Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Lucio209
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lucio209 » sab 11 gen 2020, 21:49

Ciao a tutti io stasera CL 1h 13,23 km a 4'33 " a km si ricomincia piano piano dopo qualche giorno di influenza che mi ha fermato un po' buona serata
21km 1h18 :corsaro3:

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 12 gen 2020, 11:19

Oggi 21km a 4'31"/km. Ho fatto compagnia ad un mio amico ma non pensavo che andasse così forte, gli ultimi 10km sotto i 4'15"/km li ho sofferti fin troppo inoltre c'erano le strade bagnate e le hoka avevano poco grip.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 12 gen 2020, 16:00

Bravi

Io oggi 10km cls e 10x1'+1'
Piu duro del previsto dato il forte vento (30kmh) e le pozzanghere
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

maxmagnus
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maxmagnus » lun 13 gen 2020, 16:05

Infervorato dal libro di Tsatsouline, ho approcciato -timidamente- le kettlebells
Sessione didattica (con un coach) su swing, goblet squat, military press e turkish get up
quest'ultimo l'ho fatto con l'equivalente di un'ovetto kinder e nonostante cio', ho fatto parecchia fatica, soprattutto con il lato sx.
anche il coach faceva molto meno lo splendido.

lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » lun 13 gen 2020, 16:48

il turkish mi fa stancare anche solo a ricordare la sequenza di movimenti :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

maxmagnus
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maxmagnus » lun 13 gen 2020, 17:40

la boccia di ferra sulla capoccia, pero', aiuta la concentrazione :D

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 15 gen 2020, 18:02

Una cosa è certa, quando ascolto Livin la vida loca di Ricky Martin corro piu veloce 😂
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 16 gen 2020, 18:26

maxmagnus ha scritto:Infervorato dal libro di Tsatsouline, ho approcciato -timidamente- le kettlebells
Sessione didattica (con un coach) su swing, goblet squat, military press e turkish get up
quest'ultimo l'ho fatto con l'equivalente di un'ovetto kinder e nonostante cio', ho fatto parecchia fatica, soprattutto con il lato sx.
anche il coach faceva molto meno lo splendido.
Padroneggia bene lo swing che è facile farsi trasportare col peso e farlo malino (ieri ho provato a farlo con 2kb da 24 ed è venuto uno schifo assurdo ahahahah)

Anch'io da quando ho lasciato palestra uso un po' le kettlebell (e gli elastici).

Il problema per me sono le gambe, ma pian piano sto trovando un set di esercizi adatto
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

abcdef
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » ven 17 gen 2020, 9:36

Oggi guardando strava mi sono depresso. E comparso marco de Gasperi altro mondo
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

maxmagnus
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maxmagnus » sab 18 gen 2020, 16:14

salvassa ha scritto:
gio 16 gen 2020, 18:26
maxmagnus ha scritto:Infervorato dal libro di Tsatsouline, ho approcciato -timidamente- le kettlebells
Sessione didattica (con un coach) su swing, goblet squat, military press e turkish get up
quest'ultimo l'ho fatto con l'equivalente di un'ovetto kinder e nonostante cio', ho fatto parecchia fatica, soprattutto con il lato sx.
anche il coach faceva molto meno lo splendido.
Padroneggia bene lo swing che è facile farsi trasportare col peso e farlo malino (ieri ho provato a farlo con 2kb da 24 ed è venuto uno schifo assurdo ahahahah)

Anch'io da quando ho lasciato palestra uso un po' le kettlebell (e gli elastici).

Il problema per me sono le gambe, ma pian piano sto trovando un set di esercizi adatto
al momento sono fermo - ho fatto un'intera scala (piccola) icon un passo solo e ho qualche doloretto alle costole.
comunque sono d'accordo sui rischi dello swing, infatti ho preso il coach apposta, quando 'ho fatto da solo, sentivo dolori alla zona lombare

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