Che scarpe hai usato?
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sto ragazzo dovrebbe pensarci seriamente.lucaliffo ha scritto: mer 19 feb 2020, 22:49 impressionante farli dopo soli 2gg di relax dalla super mezza... manco farah recupera cosí
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Nb Zante solas! Su strava segnato!chippz ha scritto:Che scarpe hai usato?
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si recupero in fretta! Ieri ero bello scassato forse di più lunedì oggi giravo bene ultimo 3000 un po' in sofferenza e invece poi è uscito il più forte. Comunque senza lepre non ce la farei a fare sti tempi! Ps altro giorno in mezza molto sofferente agli ischiocrurali oggi ai polpacci! Bha
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Hai gia recuperato dalla gara di domenica, minchia!spuffy ha scritto: mer 19 feb 2020, 21:15 Oggi ho dato! Finito un po' fiacco!
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100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Come ti ci trovi?spuffy ha scritto: mer 19 feb 2020, 23:15Nb Zante solas! Su strava segnato!chippz ha scritto:Che scarpe hai usato?
un mio amico dopo il primo medio le vuole già cestinare ahahahahahah
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sono scarpe leggerissime. Per fare ripetute si ok! Per fare medio sono da matti...
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
grazie mille!
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Oggi 18 km in progressione partendo a 3.20 chiuso in 59.10 (3.17) oggi un po' influenzato e un po' di vento.
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Infuenzato? 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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