Allenamento del giorno

[chippz]

Non so se alcuni modelli di tapis roulant funzionano come i rulli che possono aumentare la pendenza in base al percorso virtuale.
Quando gareggi?

PS: Oggi hanno toccato i 28'299 utenti contemporaneamente loggati su Zwift.

[Lord_Phil]

Domanda ai tapisroulantori: il vostro si può piegare e chiudere quando non lo utilizzate, per salvare spazio?

[disti]

Quando gareggi?

Sinceramente gareggiare sul tapis roulant non mi attira proprio. Penso che quando potrò correre fuori il tapis lo userò solo quando fuori c'è la tempesta perfetta

[disti]

Domanda ai tapisroulantori: il vostro si può piegare e chiudere quando non lo utilizzate, per salvare spazio?

Si ma non è che poi si salva tutto questo spazio...

[Lord_Phil]

Oggi 17km di cl lungo il mare
Andata vento a favore, ritorno ventaccio contro

[orli]

Scusa Lord noi qui siamo costretti a pedalare in cantina o soffitta e a chi va meglio correre in cortile o su tapiro e tu spari sta minchiata di 17 km lungomare...mavafff...scherzo dai

[orli]

E ti lamenti pure del vento....e qui chi lo ha visto più il vento

[disti]

Oggi 17km di cl lungo il mare
Andata vento a favore, ritorno ventaccio contro

Maledetto!
Per me 2 giorni Easy (1h). La corsa facile la faccio a 10.5km/h cioè circa 40"/km più lenta rispetto alla corsa normale. Domani provo a fare un lavoretto, comunque già non ne posso più voglio correre fuori

[Lord_Phil]

Stamattina 10km al parco, con alcuni tratti sulla neve

[correreEcorrere]

è un mese che sto facendo palestra x colpa della quarantena, ho imparato gli esercizi fondamentali dei vari distretti muscolari della parte alta del corpo, ho imparato che ci vogliono pause piu' lunghe tra una serie e l'altra. Fino adesso ho fatto lunedi merc e ven questo allenamento
curl hammer e curl normale 2 bracci x volta 4x10 8 oppure 10 chili
military press con manubri e alzate laterali 4x10 8 chili
spinte su panca e croci su panca (che poi sarebbe un tavolino) 4x10 10 chili
rematore presa neutra e supina 4x10 x lato 10 chili
e lunedi per la prima volta triceps extension 4x10 x lato 6 chili,prima facevo solo dips 4x10
E' troppo cosi? ho notato che se faccio ad esempio prima il rematore e le spinte su panca poi non ho abbastanza energie per il military press o il curl e devo diminuire il carico. Alla fine a volte faccio anche squat e affondi corpo libero ma nulla di serio x la parte bassa e poi i soliti crunch dove sono arrivato a 3x50 e side plank

ieri su youtube ho trovato questo video dove un tizio allena tutti i gruppi muscolari:
squat 3x12 1,30 rec
stiff db deadlift 3x12 1,30 mn rec (esercizio simile gli stacchi pero' con 2 manubri)
military press 3x12 sempre 1,30 mn rec
curl 3x12
triceps extension 3x12
rematore 3x12 x lato
alzate laterali 3x12
croci su panca oppure reverse db flyes
poi x ultimo mette push up 3x20

gli addominali dice di farli in giorni separati

Il mio obiettivo non è avere un fisico da culturista con bicipite 40 cm pero' vorrei arrivare ad agosto con qualche muscolo in piu' giusto per non sembrare scheletrico, perche' quando corro soltanto dopo 1 mese divento troppo magro ed è brutto cosi. Fino adesso ho notato qualche risultato, devo solo cercare di stare un po' piu' attento all'alimentazione aumentando le proteine e lasciare quante piu' schifezze possibili
Il martedi giovedi e sabato sto correndo sul tapis 50 minuti, quando poi finira' la quarantena penso di fare lunedi mercoledi e venerdi e domenica corsa ma senza obiettivi cronometrici inserendo qualche fartlek e corto veloce ogni tanto