1 km in 3.55

[Ericradis]

Ti direi di fare :
Prima settimana 3 uscite corsa lenta.
Seconda settimana 3 uscite corsa lenta con alcuni allunghi nel finale in piano
Terza settimana, oltre alla corsa lenta, introdurre un allenamento intervallato tipo 1' forte e 1' lento x 10 volte.
Poi si vede come va il programma e si agisce di conseguenza.

[chippz]

Ciao,
Il 1000 in 4':50" quando l'hai fatto e dove (percorso misurato, gps..)?

Se non corri da tanto ti direi anche io di fare un primo periodo con solo lenti.

[salvassa]

Ti direi di fare :
Prima settimana 3 uscite corsa lenta.
Seconda settimana 3 uscite corsa lenta con alcuni allunghi nel finale in piano
Terza settimana, oltre alla corsa lenta, introdurre un allenamento intervallato tipo 1' forte e 1' lento x 10 volte.
Poi si vede come va il programma e si agisce di conseguenza.

L'idea è giusta concordo ma per stare in 2 mesi forse si è un po' tirati coi tempi. Magari inserendo del cross training...

[Vincenzolp]

Ho un app chiamata runtustic pro che calcola tempo e percorso, comunque mi consigliate di correre solo 3 volte a settimana? Se corro tutti giorni tranne il sabato o la domenica fa male? Se invece faccio solo ripetute come mi troverò? Vi ringrazio molto per i commenti

[Zedemel]

Ho un app chiamata runtustic pro che calcola tempo e percorso, comunque mi consigliate di correre solo 3 volte a settimana? Se corro tutti giorni tranne il sabato o la domenica fa male? Se invece faccio solo ripetute come mi troverò? Vi ringrazio molto per i commenti

il problema è che se non recuperi bene, è più facile infortunarsi.
Certo se per te è un o la va o la spacca, puoi anche rischiare.

[L'Appiedato]

Ho un app chiamata runtustic pro che calcola tempo e percorso, comunque mi consigliate di correre solo 3 volte a settimana? Se corro tutti giorni tranne il sabato o la domenica fa male? Se invece faccio solo ripetute come mi troverò? Vi ringrazio molto per i commenti

Sì, fa male nel senso che rischi fortemente di farti male.
Idem fare solo ripetute.
Se c'è una cosa che non va d'accordo con la corsa è la fretta. Purtroppo scorciatoie non ci sono e gli adattamenti esigono tempo.
D'altra parte tu il tempo non ce l'hai...per cui bho...prova almeno il primo mese a seguire i consigli che ti sono stati dati e poi valuta la distanza dall'obbiettivo

[Vincenzolp]

VBene proverò così... io ricordo L anno scorso il km lo facevo in 6 minuti dopo un paio di mesi sono sceso anche a 4.10 per questo dico può darsi che posso farcela in due mesi ad abbassare il tempo.. 3.55 non è impossibile anzi

[Ericradis]

Sei giovane, normopeso, puoi farcela. Fai con gradualità all'inizio. Se ti capita all'inizio anche un piccolo infortunio perdi tempo e allora si che sono ...zzi...
Se puoi corri anche 4 volte. Ma non esagerare all'inizio con la velocità.

[NapoliRun]

Ma poi ce l'ha fatta?