Allenamento del giorno

[salvassa]

Io corro sempre al mattina. Non è l'ideale (anzi le volte che capita pre 5 non è per niente una buona cosa), ma per me è meglio che correre la sera.


La maggior parte delle gare sono alle 9. L'ideale sarebbe allenarsi nelle stesse indicazioni della gara.

Alle 6 si fa bene. Prima non è il massimo. Molto prima è un casino ma se non ci sono alternative si fa

[Lord_Phil]

L'ideale sarebbe spostare le gare piu tardi (salvo in stagione calda) tipo alle 11 del mattino, ma anche al pomeriggio. Anzi in inverno è anche meglio che fa un po piu caldo

[correreEcorrere]

io avevo letto un mese fa circa che una è diventata professionista allenandosi all'alba perche' lavorava in una scuola guida quindi penso ci sia caso e caso

comunque per me stasera dopo il riposo di ieri 10km di cl, gambe molto sciolte ero composto, ieri mi sentivo gonfio e oggi il contrario mah, all'8°km non ho resistito e mi sono fatto gli ultimi 2 in leggera progressione4,35/4,40

domenica mattina sono sicuro, faccio 41,30 circa

[disti]

Oggi 24km di Medio variato chiuso a 4'08"/km. Ho fatto 6 x 3000m rec. 1000m con questi tempi:
11'59" - 4'33",
12'02" - 4'26",
12'06" - 4'30",
11'59" - 4'32",
12'09" - 4'31",
12'04" - 4'27"
È stato abbastanza duro diciamo che mi sono fatto un discreto culo per finirlo

[correreEcorrere]

pb anche per me oggi!

Allora, ho chiuso la gara in 41,03 il garmin dice 9,95km io fino al 7° km ho mantenuto una media di 4,07/4,06 poi l'8°km il gps mi diceva 4,15 pero' a me sembrava strano perche' non mi pareva di rallentare, il 9° e il 10° l'ho chiuso in progressione intorno ai 4'. Insomma per il gps ho fatto 4,08 e per gli organizzatori ho fatto 4,06
In ogni caso avevo un pb di 42,40 e sui 3km ho 11,28 fatto quest'estate

Mie conclusioni:
1) il volume è importante, bisognerebbe uscire tutti i giorni pure per 45' almeno di cl, infatti oggi devo dire che non ho sofferto rispetto alle altre volte
2) i miei concetti erano esatti, chi è adulto qualunque sia il risultato sui 3000 metri deve aggiungere minimo +20'' al passo ed esce quello dei 10km, 3,50 sui 3km vuol dire minimo 4,10 se gia' hai esperienze pregresse sui 10 000, 3' al km sui 3000 significherebbe 3,20 al km sui 10000 e cosi via. Attenzione, se poi pero' si fa un volume adeguato per i 10000 lo scarto andra' sempre a diminuire potrebbe arrivare anche a +10''

E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?

[L'Appiedato]

"E mo Salvassa?" Is the new "E allora il PD?"

[Ericradis]

pb anche per me oggi!

Allora, ho chiuso la gara in 41,03 il garmin dice 9,95km io fino al 7° km ho mantenuto una media di 4,07/4,06 poi l'8°km il gps mi diceva 4,15 pero' a me sembrava strano perche' non mi pareva di rallentare, il 9° e il 10° l'ho chiuso in progressione intorno ai 4'. Insomma per il gps ho fatto 4,08 e per gli organizzatori ho fatto 4,06
In ogni caso avevo un pb di 42,40 e sui 3km ho 11,28 fatto quest'estate

Mie conclusioni:
1) il volume è importante, bisognerebbe uscire tutti i giorni pure per 45' almeno di cl, infatti oggi devo dire che non ho sofferto rispetto alle altre volte
2) i miei concetti erano esatti, chi è adulto qualunque sia il risultato sui 3000 metri deve aggiungere minimo +20'' al passo ed esce quello dei 10km, 3,50 sui 3km vuol dire minimo 4,10 se gia' hai esperienze pregresse sui 10 000, 3' al km sui 3000 significherebbe 3,20 al km sui 10000 e cosi via. Attenzione, se poi pero' si fa un volume adeguato per i 10000 lo scarto andra' sempre a diminuire potrebbe arrivare anche a +10''

E mo che dite salvassa capira' cio' che ho scritto?

Quando mi allenavo più seriamente avevo un differenziale ben minore di 20”, forse perchè non sono molto veloce sui 3000 e non li ho mai preparati bene.

[disti]

A me 20" sembra tantissimo

[correreEcorrere]

e infatti lo è

[abcdef]

Io attualmente penso di essere vicino a 30"