Allenamento del giorno

[salvassa]

Io al contrario mi sono impippito. È vero che all'epoca non correvo ma quando stavo a Pavia/Milano sicuro faceva più freddo e più caldo d'estate che a Roma... Eppure ora mi lamento anche qui

PS oggi durante la seconda settimana di intensificazione son già arrivato all'obiettivo di 13 trazioni che mi ero dato. Quindi direi che al test fra due settimane si può puntare a 14/15

[spiritolibero]

Questa settimana è stata positiva, 4 corse (1 lavoro), 1 palestra impegnativa, 2 riposi. Poco più di 50km totali.
- palestra tosta
- 1h cl
- 10x2'/1j (passo 3'52 - 4'00 - 3'49 - 3'50 - 3'52 - 3'49 - 3'53 - 3'53 - 3'52 - 3'41) + 5x 1'/1j (passo 3'42 - 3'43 - 3'41 - 3'39 - 3'22) con il primo caldone, e per non avere fatto una quasi mazza da due mesi, non è malaccio
- 50' + gym leggera
- 1h10

Ora provo gradualmente a ritornare a 2 lavori fissi a settimana.
Di gare neanche l'ombra. Pista off. Luc inoccupato.

[lucaliffo]

Questa settimana è stata positiva, 4 corse (1 lavoro), 1 palestra impegnativa, 2 riposi. Poco più di 50km totali.
- palestra tosta
- 1h cl
- 10x2'/1j (passo 3'52 - 4'00 - 3'49 - 3'50 - 3'52 - 3'49 - 3'53 - 3'53 - 3'52 - 3'41) + 5x 1'/1j (passo 3'42 - 3'43 - 3'41 - 3'39 - 3'22) con il primo caldone, e per non avere fatto una quasi mazza da due mesi, non è malaccio
- 50' + gym leggera
- 1h10

Ora provo gradualmente a ritornare a 2 lavori fissi a settimana.
Di gare neanche l'ombra. Pista off. Luc inoccupato.

só tornate quasi tutte le pecorelle smarrite tranne te, a rabbino!

[salvassa]

[disti]

Ieri finalmente 14km di CL completamente pianeggianti e senza asfalto.

[Dimitry]

Anche oggi non si sa che caz hanno fatto, ah,ah,ah:

Dimitry, aprire un diario relativo a questa esperienza mi sembra d'obbligo

Ci sto pensando, prima devo vedere se mi si stabilizzano, adesso sembrano aver capito che devono stare in riga se no me li inculo.

Tutto il contrario degli ammerigani, come sparano cazzate gli yenkee nessuno, i keniani, sarà la loro religione, sia muslin che cristiana, ma per loro mentire è un peccato grave, nel caso non ti rispondono o glissano, ma non arrivano a mentire.

[lucaliffo]

Anche oggi non si sa che caz hanno fatto, ah,ah,ah:

Dimitry, aprire un diario relativo a questa esperienza mi sembra d'obbligo

Ci sto pensando, prima devo vedere se mi si stabilizzano, adesso sembrano aver capito che devono stare in riga se no me li inculo.

Tutto il contrario degli ammerigani, come sparano cazzate gli yenkee nessuno, i keniani, sarà la loro religione, sia muslin che cristiana, ma per loro mentire è un peccato grave, nel caso non ti rispondono o glissano, ma non arrivano a mentire.

"viso pallido... lingua biforcuta"

[disti]

Oggi Fartlek: 5 x 3' fast + 1' slow + 5 x 2' fast + 1' slow + 1km @3'55". Nel garmin avevo messo un 10 x 1'+ 1' in più ma era troppo quindi ho deciso di chiudere a 10km anche perché non ce la fa facevo a fare un ritmo veloce sul minuto.
Comunque ottimo, non mi aspettavo di andare così veloce sui 10km, sono stato anche 20" fermo per allacciarmi una scarpa. Ogni volta che metto le zoom fly Flyknit volo

[Lord_Phil]

Figa hai fatto quasi il mio tempo di oggi, con un fartlek

[correreEcorrere]

ricomincia il mio disagio con i test sui 3km, mercoledi avevo fatto 11x300 in 62 di media con ultimo 300 in 58 secondi rec stretto da fermo 45 secondi.
Ieri 11km a 5' facili facili. Stasera su un rettilineo di 1km misurato ho fatto 3 volte avanti e indietro mi è uscito il pb 11,23 media 3,47 e se non ricordo male il pb dell'anno scorso era 11,30 circa. Ora la settimana prossima non so che fare