Allenamento Fillandese

[salvassa]

naturalmente non parlo di 40 ore di professioni pesanti. Un impiegato sta seduto, metabolicamente fa poco (forse troppo poco).
3/4 h dipende cosa comprendono e a che livello di intensità, se ti fai un fartlek con totale 30' forte e 30' piano, li contiamo un'ora?

Dico solo che se appunto contiamo l'effettivo minutaggio alle varie velocità, si può anche rischiare di non fare cose così allenanti, o che forse riuscire a fare dei lenti un po' meno lenti possa servire in certi casi.

Perché secondo te uno che già si spreme al limite facendo 2 lavori su 4 o addirittura 2 su 3, se tira la CL migliora di più? O i miei dubbi ma tutto può essere

[salvassa]

Ah sono il primo a dire che finché uno migliora sia normale anzi logico farlo con le minori "sollecitazioni" possibili. Poi ad un certo punto bisogna fare valutazioni diverse, spesso molto empiriche purtroppo.

Secondo me uno che arriva a un plateaux con 40km settimanali ha due possibilità:
- prendere un allenatore che massimizzi i risultati facendogli fare i lavori opportuni e necessari con il poco spazio che c'è in termini di tempo dedicato / km
- alzare il numero di km fatti

trasformare la CL (già probabilmente poca) in CLS o infilarci lavori extra secondo me non ha molto senso. Poi c'è sempre Zatopek... Nel senso che esiste sempre qualcuno che migliora con qualcosa che generalmente non funziona

[maarco72]

Vorrei conoscere uno che fa 2/3 lavori su 4 e tira pure la cl....soprattutto..quanto dura?pur andando piano ora..faccio una corsa lenta mediamente come molti amatori che sui 10k prendono da me 2'...e premetto che io sono cmq una mezza sega.
Spesso ad un amatore basta fargli tranquillizzare la cl/rigeneranti e già migliora

[Zedemel]

Penso che vada sfruttato il tempo disponibile compatibilmente col concetto che secondo me riposare è più riposante che correre
Ha più senso fare 3 ore intense e il resto riposo? O fare 2 intense e 3 lente lente col rischio che 5 ore totali mi pesino?
È chiaro che poi esista un upper limit, se anche un elite non sembra superare quelle 3-4 ore intense a settimana.

[salvassa]

secondo me senza una base di km (o ore se preferisci) quelle 3 ore intense non le reggi (o sfrutti, se preferisci)...

Qui l'equivoco di base è quello tipico di una certa scuola italica dove CL lenta = rigenerante (detto con disprezzo) = equivalente a stare sul divano ma consumando qualche caloria in più...

Manco per il c... La corsa lenta è allenamento a tutti gli effetti, anzi è l'Allenamento con la A maiuscola e sacrificarla in luogo di allenamenti intensi può aver senso (forse) solo per singoli individui con specifiche caratteristiche (zatopek)

E comunque nel tuo esempio salvo casi rari, se compariamo atleti con lo stesso talento quello che fa 5h con 3 lente e 2 intense dà le piste a chi fa 3h di sole intense (e probabilmente chi fa 4 lente e 1 intense o 3.5/1.5 dà le piste a entrambi)...

[Ericradis]

La questione dell’allenamento invece è molto legata al recupero. Oltre che ovviamente agli stimoli allenanti. E sono convinto che, nel caso di Correreecorrere, cioè di un runner che corre praticamente a giorni alterni per un totale di 40km, fare un allenamento intenso e uno no sia una strategia semplice, efficace e sostenibile dalla gran parte delle persone. Con le dovute eccezioni ovviamente e la dovuta progressività nei carichi allenanti.

[lucaliffo]

vediamo un po'.
mettiamo uno che allena i 10k e corre 3 a settimana alternando un lavoro e una cl, 80km (risc e rec inclusi) e 3 lavori ogni 2 settimane. lavori:
- 12k medio
- 4x2000
- 15x400

26/80 = 32.5%

[salvassa]

vediamo un po'.
mettiamo uno che allena i 10k e corre 3 a settimana alternando un lavoro e una cl, 80km (risc e rec inclusi) e 3 lavori ogni 2 settimane. lavori:
- 12k medio
- 4x2000
- 15x400

26/80 = 32.5%

mi sembra già più sensato che è quello che dicevo se si vuole fare una settimana di carico e una più easy (peraltro sono anche lavori più voluminosi rispetto a quelli proposti nell'ipotesi di farli ogni settimana)

[Ericradis]

vediamo un po'.
mettiamo uno che allena i 10k e corre 3 a settimana alternando un lavoro e una cl, 80km (risc e rec inclusi) e 3 lavori ogni 2 settimane. lavori:
- 12k medio
- 4x2000
- 15x400

26/80 = 32.5%

Trovo che in rapporto ai km settimanali i volumi dei lavori siano esagerati. Medio 8-10 km, 3-4x2000, 10x400m sono più coerenti con il resto.

[salvassa]

fare un allenamento intenso e uno no sia una strategia semplice, efficace e sostenibile dalla gran parte delle persone.

su 3gg la settimana (40km non ci stai con quei lavori e 4 uscite a meno di non voler fare solo micro CL e 0 lunghi) ti viene appunto una settimana con 2 lavori, una con 1. Non 3 settimane con 2 lavori e 1 con 1 come dicevi tu...