Ciao a tutti, mi chiamo Gabriele ho quasi 30 anni e sono un completo principiante...ho iniziato a correre da zero a settembre 2014. Prima sedentario e pigro (e 12kg in più)
Attualmente punto a rompere il muro dei 45' sui 10000, sono ancora un po' lontano dato che il pb è 48'53" di qualche giorno fa
Mi alleno 4 volte a settimana con kilometraggio tra i 40 e i 55km
Quì per migliorare sui 10000
Re: Quì per migliorare sui 10000
Benvenuto, il muro dei 45 lo abbatti eccome!!!Zeitgeist ha scritto:Ciao a tutti, mi chiamo Gabriele ho quasi 30 anni e sono un completo principiante...ho iniziato a correre da zero a settembre 2014. Prima sedentario e pigro (e 12kg in più)
Attualmente punto a rompere il muro dei 45' sui 10000, sono ancora un po' lontano dato che il pb è 48'53" di qualche giorno fa
Mi alleno 4 volte a settimana con kilometraggio tra i 40 e i 55km
Re: Quì per migliorare sui 10000
Benvenuto Gabriele!
Vedrai che non ci metterai molto ad abbattere il muro
Vedrai che non ci metterai molto ad abbattere il muro
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Quì per migliorare sui 10000
Benvenuto!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052