Come riprendere dopo un infortunio

[spuffy]

Ciao a tutti, apro questo nuovo 3D per condividere con voi la mia strada di recupero da un infortunio tedioso al piriforme durato un bel mese abbondante.
La mia ripresa sarà così suddivisa
Prima parte
Uscite di corsa continua partendo da 30 min fino ad arrivare ai miei soliti 15 km a volta (dovrei esserci) con giorni di riposo 1/2 a settimana secondo bisogno

2 parte mantenimento delle uscite da 14/15 km con l'aggiunta di finali con un ritmo più svelto

. Terza parte
3 fartlek alla settimana così suddivisi il primo da 1' rec 1' fatti correndo forte forte e recupero jogging 10 rip
Il secondo il giovedì 2/3' rec 1 da correre forte e rec in cls 10 rip
Il terzo fartlek quello della domenica una piramide 1/2/3/2/1 con rec 1 da correre forte e recupero lento svelto ripetizioni 3/4
Quarta parte
Esercizi variati es 400rec400 1000rec400 a salire da svolgersi su erba e asfalto più sprint in salita seguito dall'allungo finale (non per la trasformazione se no chippz mi fracassa le palle!)
Che ne dite?

[simone03031986]

1)Per "parte" intendi che dura una settimana o anche più?
2)3 fartlek in una settimana? Tantini dopo uno stop?
3)Fare le ripetute su erba è pericoloso. Oltre al problema della trazione hai anche quello delle buche...a me che non corri a SanSiro.
4)Perchè l'allungo dopo la salita?

[lucaliffo]

pure per me 3 fartlek sono troppi... e mi sa pure 15km in tutte le sedute.

poi bisognerebbe chiedersi SE la preparazione abbia influito sull'infortunio.

[NapoliRun]

Dopo uno stop di durata +/- simile (stop da metà maggio a fine giugno) ti dico solo che per i primi due mesi ho fatto solo corsa lenta, poi ho cominciato qualche progressione e qualche fartlek leggero....
A settembre ho ripreso una preparazione +/- normale...

[chippz]

Ohh Spuffy che si "abbassa" ai nostri livelli. Scherzo.
Alla fine si sa da cos'era causato?
Comunque sicuro che sia la scelta migliore cercare di tornare ai tuoi soliti km.. il più in fretta possibile?
Tre fartlek/sett sono troppini..
Il programma l'ha deciso l'allenatore?

[spuffy]

Il programma l ho pensato io! i fartlek sono proprio a sensazione senza guardare l orologio... I km a 15 bhe su 6 uscite io non li sento proprio! Contate anche che ho fatto sempre Cardio almeno 1 h al giorno per tutto lo stop di ellittica! Quindi fermo completo dalla corsa si ma dal resto no! Ho fatto anche potenziamento in palestra nel mentre! Ora è già una settimana e mezza che corro senza problemi di ogni sorta! Le parti possono durare più di una settimana dipende dal se l ho interiorizzata, gli allunghi dopo le salite sono fatte per fare velocità e soprattutto non fermarmi nel recupero!cioè invece che fare il piatto più la discesa come recupero faccio così. Mentre per l'erba bhe corro in un campo da calcio!

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[spuffy]

pure per me 3 fartlek sono troppi... e mi sa pure 15km in tutte le sedute.

poi bisognerebbe chiedersi SE la preparazione abbia influito sull'infortunio.

La preparazione non credo proprio... O meglio tutti quelli che si allenano con me fanno stesse gare più o meno stessi allenamenti e loro nulla io anzi faccio solo lenti a 5 loro lenti a 4:15...io propendo proprio per la bici come problema scatenante,piu tutto il resto che avrà sicuramente influito!

[chippz]

Anche io quando facevo i lenti a 4':30" non li sentivo proprio. Anche la nostra amica Adele faceva lenti da 15 km quasi ogni giorno e non li sentiva proprio. Io ora se vado a quel ritmo è quasi un medio, lei ha capito che forse erano lunghi.
Che poi tu sia abituato ad alti km è vero, ma siamo sicuri che il tuo corpo sul serio non li sente? Soprattutto ora, dopo la fase senza corsa?

Allunghi dopo salite "per fare velocità" non si può sentire... Comunque non è di certo quello il problema.

[lucaliffo]

pure per me 3 fartlek sono troppi... e mi sa pure 15km in tutte le sedute.

poi bisognerebbe chiedersi SE la preparazione abbia influito sull'infortunio.

La preparazione non credo proprio... O meglio tutti quelli che si allenano con me fanno stesse gare più o meno stessi allenamenti e loro nulla io anzi faccio solo lenti a 5 loro lenti a 4:15...io propendo proprio per la bici come problema scatenante,piu tutto il resto che avrà sicuramente influito!

ma quelli che si allenano con te sono saliti pure loro da zero a 160km/settimana in 2 anni?
in un anno e mezzo sono migliorati di 5' sui 10km e 14' sulla mezza?

che l'aumento frettoloso dei carichi sia un fattore di rischio è sicuro al 100%. non è sicuro che abbia influito nel tuo caso ma POTREBBE.

[spuffy]

Si ecco che forse il mio corpo è partito da zero da essere in sovrappeso di 20 kg e il non fare niente per anni ha sicuramente la sua parte! Sicuramente fare tanti km aumenta la probabilità (dico sempre se uno sale le scale una volta ha poche possibilità di cadere ma se sale per 100 volte ha più possibilità) Quindi come ho già detto sicuramente tutto ha influito.
Chippz gli allunghi dopo le salite anche il califfo mi sembra che disse che non è un'assurdità ha sempre spinto sulla cosa che non esiste la trasformazione... Lui preferisce farle prima perché crede che la possibilità di infortunarsi sia più bassa.. Sbaglio?
Rondelli che non è proprio l'ultimo arrivato segue ancora questo metodo quindi così sbagliato non credo che sia.
Può essere che 15 km siano tanti ma li faccio a 5/4:45 quindi.... Un po diverso dai tuoi fatti a 4:15 che poi per me 4:15 sarebbe comunque 1 minuto più lento del ritmo gara...
E vi chiedo se facessi 14 km a volta che per uno che fa 1:11 sono il minimo sindacale in settimana di scarico alla fine non credo che farne 15 sia fuori dal mondo no? Non volevo fare un papiro, il tono è quello solo di un normale confronto mica che pensiate che mi sto alterando!

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