allenamento velocità: de grasse

[lucaliffo]

riporto il taper di 10gg svolto da andrè de grasse prima delle batterie delle olimpiadi e le successive prestazioni olimpiche. me l'ha mandato un amico allenatore fidal colpito dai volumi infimi. purtroppo non abbiamo i recuperi.

3: 4x120 progressivi in curva
4: defaticamento e terapie
5: 5x70 facili
6: 2 cambi staffetta + 3x30 in curva
7: riposo
8: 4x120 progressivi in curva
9: viaggio e defaticamento
10: 3x30 in curva + 1x70 submassimale
11: terapie
12: defaticamento
13: 100 batt 10.04
14: 100 semi 9.92 PB --- 100 fin 9.91 PB bronzo
15: defaticamento e terapie
16: 200 batt 20.09
17: 200 semi 19.80 PB e record nazionale
18: 200 fin 20.02 argento
19: 4x100 fin 37.64 bronzo e record nazionale

[Zedemel]

La domanda è, per un profano in effetti sembra molto poco...... non c'è dopo un tot di giorni un calo di tono muscolare?

[chippz]

Per il tono muscolare magari ha fatto palestra, che non viene riportata.
La cosa "strana" (per gli ItaGliani) è il perché mancano prove tirate al 1290128%. Prima della gara la cosa più forte che ha fatto è stata probabilmente il 3x30 in curva (che comunque non è così super stressante). I 4x120 progressivi saranno anche tirati nel finale, ma non lo reputo un lavoro così infernale..

Quindi le cose tirate le ha fatte, in qualche modo, in palestra oppure le ha proprio evitate?

[Ericradis]

Cosa fa un velocista per defaticamento?

[lucaliffo]

Cosa fa un velocista per defaticamento?

al massimo un paio di giri di campo all'inizio, allunghetti facilissimi, ginnastica, stretch, mobilità

[lucaliffo]

Per il tono muscolare magari ha fatto palestra, che non viene riportata.
La cosa "strana" (per gli ItaGliani) è il perché mancano prove tirate al 1290128%. Prima della gara la cosa più forte che ha fatto è stata probabilmente il 3x30 in curva (che comunque non è così super stressante). I 4x120 progressivi saranno anche tirati nel finale, ma non lo reputo un lavoro così infernale..

Quindi le cose tirate le ha fatte, in qualche modo, in palestra oppure le ha proprio evitate?

non credo abbia fatto palestra seria.
conoscendo bene la filosofia nordamericana credo che i 30 e i finali dei 150 siano ad intensità superiore al 95%.
quindi le cose tirate le ha fatte, ma poche.

i 30 servono a mantenere l'accelerazione che nello sprint è la base di tutto... i 120 allo stesso tempo servono come resistenza alla velocità per i 100 e per curare l'uscita dalla curva nei 200, che è il momento topico di quella gara.

[lucaliffo]

de grasse in 10gg fa in totale 1560m (+ 2 cambi staffetta).
lemaitre ancora meno, 1110m in questo taper prima dei mondiali 2009 (concorreva solo nei 100):

3 e 4 agosto, riposo
5 agosto, gare a Castres in 10.20 e 20.73
6 agosto, massaggio
7 agosto, riposo
8 agosto, 6x50 + 3x30 con blocchi + 5x30
9 agosto, riposo
10 agosto, gym generalizzata
11 agosto, 5x30 con blocchi + 120 m facile
12 e 13 agosto, riposo
14 agosto, riscaldamento + 3 partenze
15 agosto, batterie dei 100 m e quarto di finale

[gianmarcocordella]

Credo che lemaitre in quel periodo avesse qualche acciacco
Non ê roba da pro 2 gg di fila di riposo
Al 3 giorno poi vai a riprendere piano mentre lui tirava quindi probabilmente era sotto forzato stop

[lucaliffo]

non era acciaccato. fu una stagione fantastica tanto che il 24/7 fece il RE junior 10.04.
ho le tabelle complete di tutta la stagione. solo in gennaio-febbraio si allenò 5 volte a settimana, il resto della stagione 4.
quindi è plausibile che se uno in preparazione corre 4 volte a settimana, in agonistico corra anche meno.
poi dal 30/7 al 2/8 si allenò 4gg di seguito, ecco il perchè dei 2gg di riposo prima delle gare del 5.

[Zedemel]

continuo a chiedermi come si faccia ad avere muscoli così correndo 1,5km in 10gg