Come dicevo altrove, pare che ciò di cui discuto dal vivo poi venga discusso pure qui..
Proprio due giorni fa ho parlato con un famoso e "rinomato" allenatore della mia zona (beh, segue qualche atleta nazionale). Sulla corsa lenta dice:
-E' meglio farla in progressione (quest'ultimo è l'allenamento migliore in assoluto)
-E' inutile a ritmi troppo lenti, ma per lui già 40"/km di differenza tra 10km e corsa lenta sono troppo lenti.
Comunque vi giro una tabella di avvicinamento ai 10 km (quindi per gente che quando inizia a seguirla vale sui 5':10"/km sui 10 km):
-lun: 20' corsa lenta + 2x10x100 "allunghi" (li chiama allunghi, ma solo che mette 5' di recupero tra le serie.. alla faccia dell'allungo) + 800m defa
-mer: 30' progressivo
-gio: 20' corsa lenta + 6x100 "allunghi" + 3 km progressivo
-sab: 30' corsa lenta + 10' progressivo
Note:
Corsa lenta = massimo 5':30"/km (+20"/km dal rg10km)
Nel progressivo = arrivare anche sotto i 5'/km, nei 3 km di progressivo si parte da 5' e si arriva a 4':40"
Tutti gli altri giorni = ripos... ah, no.. 30 minuti di esercizi a corpo libero
Insomma, SE ci sono i lenti allora bisogna farli seguire da qualcosa di più veloce.
PS: Poi io ci ho provato a dire che è una cosa assurda, specie considerando che è una tabella iniziale. E niente, mi hanno risposto:"se tu non vuoi migliorare continua a fare il tuo lento tranquillo", ma vaffffffff...