Oggi corro

[sabba]

Caspita è così comodo quando le mando con WhatsApp a chippz

La prossima volta te le carico io sul forum.. così che tutti possono vedere ciò che io sono costretto a vedere.

Comunque offro questo servizio generosamente a gratissse... quindi, [mention]sabba[/mention], se vuoi usufruire pure tu..

(Si scherza eh!)

Ahahah, grazie mille. (:

Scherzi a parte, ho usato anche io il metodo whatsapp l'ultima volta: inviato il report delle ripetute al coach e... voilà ho potuto scaricarlo da whatsapp e caricarlo sul forum senza che si lamentasse che l'allegato era troppo grosso.

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[lucaliffo]

ieri sera palestra fondamentali a casa: gambe, panca e situp.
stamattina al parco 24´cav + 16´circuito serrato + 24´cav

[orli]

Stasera 17 km sotto il sole a 5.20... Arrivato in taverna mi sono fatto una birra.... Che ricordi quando finite le corse ci trovavamo al circolino.... Chissà quando si potrà tornare a questi bei riti

[Ericradis]

Anche io mi sono fatto una birra da 66 post corsa. Faceva un caldo! Io solo una decina di km a 5.08 con dentro alcuni allunghi da 200m

[Ericradis]

Stasera 45’ di spin bike leggera intorno ai 250watt e frequenza tra z1 e z2 ovvero 122 battiti medi.

[GioPod]

Prove di corto veloce post infortunio.
20min a 5'00" intervallati 10+5+5

[lucaliffo]

ieri sera F.I.C.A. in casa.
sono impazzito e ho fatto:

1) 80 stepup (20k) + 15 piani scale (10k) + 80 stepup (20k)
tutto continuo, 13´durissimi a mo´ di fondo veloce

2) 11´continui con 9 serie core estensive

fra poco palestra complementari.

ieri sera stessa seduta ma impostata diversamente, 3x
- 60 stepup 20k
- 6 piani scale 10k
- 3 serie core
tutto continuo, 26´ tra il duro e il duretto. tipo medio-variato va...

stasera palestra complementari.

stessa seduta ma con 8 piani scale 10k... ma sempre in 26´, dura. surplus di sofferenza a causa del fatto che da 4 giorni si soffre caldo e umiditá (mai successo in estate quest´anno), fino a 40´post doccia (fredda) continuavo a sudare a spruzzo

[Ericradis]

Oggi 14km di trail running dietro casa con solo 300m di dislivello a 5.20 di media. Meteo più fresco dei giorni scorsi perchè si è alzato il vento.

[lucaliffo]

cav + F.I.C.A. al parco:
5´con 10x gradoni
18´con 5x (stepup-sci-rematore), continuo, duretto
5´con 10x gradoni

ripeto le sedute ma rielaborandole se no mi annoio.
15´cav
32´ continui (urca!) con 8x stepup/sci/rematore... molto duro nel finale, ultime 2 serie di stepup al limite
15´cav

niente gradoni stavolta.
intendiamoci, mi ci vuole un enorme sforzo di volontá per sopportare ste sedute, non mi divertono, mi annoiano, non mi piace la F.I.C.A. ma me la faccio per puro senso del dovere

stessa seduta ma in 33´ perché ho aumentato le dosi di rematore.
18´cav prima e dopo.
domenica prossima sfonderó il PB nel 10x14 gradoni.

ieri sera in casa palestra complementari.

[GioPod]

Stasera uscita positiva, 9km di cul a casa al lago usciti abbastanza facili, il giusto, non troppo lenti, il giusto, all'imbrunire con una temperatura fresca e piacevole, il giusto.