Julien Wanders

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Ericradis
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Ericradis »

sabba ha scritto: mer 26 mag 2021, 14:56
Ericradis ha scritto: mer 26 mag 2021, 13:49 @sabba hai mai fatto la corsa tradizionale di Ginevra, l’escalade?
Sí, dal 2017 ho corso la gara élite tutti gli anni. Nel 2019 mi han pure invitata e ho vinto dei bei soldini. :joint: :hihihi:

Ovviamente saltata nel 2020, a parte l'escaladelite, le altre gare portano in città circa 40000 persone.
Grande, :thumleft:
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sabba
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Re: Julien Wanders

Messaggio da sabba »

Ancora meglio è la Course du Duc, si corre nello stesso weekend dell'Éscalade, ma solo ogni 5 anni.

Si parte alle 21:00, con buio e freddo (in teoria). Partenza in Francia, 19km fino a Ginevra, ripercorrendo il tragitto fatto dalle truppe del duca di Savoia nel tentativo fallito di conquistare Ginevra nel 1602. :joint:

Tentativo mandato a monte da una vecchina che nel mezzo della notte stava preparando una marmitta di minestra, che si narra versò in testa ai Savoiardi. :lol: Questo sarebbe l'importantissimo evento storico legato all'Éscalade, non c'han molte altre battaglie in più da ricordare, mi sa. :)
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Zedemel
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel »

settimana 24

17-mag 15km 3'58"
17-mag 7,2km 4'08" + 10x60m hills
18-mag "4,5km warm, 600m/800m/1000m/1000m/800m/600m (r.6’)
1’29/2’02/2’35/2’38/2’03/1’28, 1,7km cool"
18-mag 10,5km 3'55"
19-mag 15,3km 3'55"
19-mag 10km 3'57" + 10x100m strides
20-mag 19,2km 3'38" moderate with 40" variations
20-mag 10km 3'58"
21-mag "5km warm, 10x200m/r. 3’ (1 lap jogg)
27’’/27’’/27’’/26’’/26’’/26’’/26’’/26’’/25’’/25’’, 1,3km cool"
21-mag 10km 3'54"
22-mag 15,6km 3'50"
23-mag 10,5km 3'58" 4x20" strides (Svizzera)
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Zedemel
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel »

Settimana 25

24-mag 6,6km jog
24-mag 4km warm, 1500 gara, cool +10' tempo
25-mag 18km 3'45"
25-mag 10km 3'59"
26-mag 5km warm, fartlek 20x 1'+1', 12,6km 3'10", 1,7km cool
26-mag 10km 3'53"
27-mag 16km 3'51"
27-mag 10km 4'00"
28-mag 10,1km 3'57" +6x20" strides
29-mag 6,5km easy jog
29-mag 4km warm, before 3000m 7'56", 4,4km cool
30-mag 20km 3'33"
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lucaliffo
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Re: Julien Wanders

Messaggio da lucaliffo »

forma lontana ancora, normale
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edorm
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Re: Julien Wanders

Messaggio da edorm »

lucaliffo ha scritto: lun 31 mag 2021, 21:02 forma lontana ancora, normale
Peraltro considerando che sono tempi fatti a Ginevra e non sulle colline di Iten...
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
lucaliffo
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Re: Julien Wanders

Messaggio da lucaliffo »

edorm ha scritto: lun 31 mag 2021, 23:27
lucaliffo ha scritto: lun 31 mag 2021, 21:02 forma lontana ancora, normale
Peraltro considerando che sono tempi fatti a Ginevra e non sulle colline di Iten...
sí, cmq mi riferivo alle gare
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sabba
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Re: Julien Wanders

Messaggio da sabba »

Dice che ha perso un mese di allenamento causa polmomite.
Poi andrà a Sestrière a preparerà un 5000.

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42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
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5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel »

Settimana 26

31-mag 10,2km 3'55" + 6x100m uphill
31-mag "4,8km warm, Track session : 4x1200m/r.2' + 10x400m/r.1'
3'21/3'19/3'20/3'19 // 63""/62""/62""/62""/63""/62""/62""/63""/61""/59"", 1km cool"
01-giu 18km 3'48"
01-giu 10km 4'00" + 10x100m uphill
02-giu 21km Moderate run (40' easy + 40' progressive)
02-giu 10km 4'03"
03-giu "4,5km warm, 10x1200m/r.3'
3'18/3'23/3'23/3'21/3'23/3'22/3'22/3'21/3'22/3'18, 1km cool"
03-giu 10,2km 4'03"
04-giu 18km moderate 3'56"
04-giu 10km 4'03"
05-giu 25km 3'41" long moderate
05-giu 5km warm,10x100m 13", 0,7 cool
06-giu "5km warm, 5x(2000m track + 6x60m uphill)/r.2' + 1000m
5'50/5'48/5'48/5'48/5'49/2'39, 1km cool"
Mutante sovrumano
lucaliffo
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Re: Julien Wanders

Messaggio da lucaliffo »

azzo che massacro...
finalmente si vedono i 2000 ma non li farei dopo un lungo.
continua a latitare tutta la zona tra 3 e 3´35, il centrocampo... squadra con schema 5-0-5 :boh:
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