Grande,sabba ha scritto: mer 26 mag 2021, 14:56Sí, dal 2017 ho corso la gara élite tutti gli anni. Nel 2019 mi han pure invitata e ho vinto dei bei soldini.Ericradis ha scritto: mer 26 mag 2021, 13:49 @sabba hai mai fatto la corsa tradizionale di Ginevra, l’escalade?![]()
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Ovviamente saltata nel 2020, a parte l'escaladelite, le altre gare portano in città circa 40000 persone.
Julien Wanders
Re: Julien Wanders
Re: Julien Wanders
Ancora meglio è la Course du Duc, si corre nello stesso weekend dell'Éscalade, ma solo ogni 5 anni.
Si parte alle 21:00, con buio e freddo (in teoria). Partenza in Francia, 19km fino a Ginevra, ripercorrendo il tragitto fatto dalle truppe del duca di Savoia nel tentativo fallito di conquistare Ginevra nel 1602.
Tentativo mandato a monte da una vecchina che nel mezzo della notte stava preparando una marmitta di minestra, che si narra versò in testa ai Savoiardi.
Questo sarebbe l'importantissimo evento storico legato all'Éscalade, non c'han molte altre battaglie in più da ricordare, mi sa. 
Si parte alle 21:00, con buio e freddo (in teoria). Partenza in Francia, 19km fino a Ginevra, ripercorrendo il tragitto fatto dalle truppe del duca di Savoia nel tentativo fallito di conquistare Ginevra nel 1602.
Tentativo mandato a monte da una vecchina che nel mezzo della notte stava preparando una marmitta di minestra, che si narra versò in testa ai Savoiardi.
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Julien Wanders
settimana 24
17-mag 15km 3'58"
17-mag 7,2km 4'08" + 10x60m hills
18-mag "4,5km warm, 600m/800m/1000m/1000m/800m/600m (r.6’)
1’29/2’02/2’35/2’38/2’03/1’28, 1,7km cool"
18-mag 10,5km 3'55"
19-mag 15,3km 3'55"
19-mag 10km 3'57" + 10x100m strides
20-mag 19,2km 3'38" moderate with 40" variations
20-mag 10km 3'58"
21-mag "5km warm, 10x200m/r. 3’ (1 lap jogg)
27’’/27’’/27’’/26’’/26’’/26’’/26’’/26’’/25’’/25’’, 1,3km cool"
21-mag 10km 3'54"
22-mag 15,6km 3'50"
23-mag 10,5km 3'58" 4x20" strides (Svizzera)
17-mag 15km 3'58"
17-mag 7,2km 4'08" + 10x60m hills
18-mag "4,5km warm, 600m/800m/1000m/1000m/800m/600m (r.6’)
1’29/2’02/2’35/2’38/2’03/1’28, 1,7km cool"
18-mag 10,5km 3'55"
19-mag 15,3km 3'55"
19-mag 10km 3'57" + 10x100m strides
20-mag 19,2km 3'38" moderate with 40" variations
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21-mag "5km warm, 10x200m/r. 3’ (1 lap jogg)
27’’/27’’/27’’/26’’/26’’/26’’/26’’/26’’/25’’/25’’, 1,3km cool"
21-mag 10km 3'54"
22-mag 15,6km 3'50"
23-mag 10,5km 3'58" 4x20" strides (Svizzera)
Mutante sovrumano
Re: Julien Wanders
Settimana 25
24-mag 6,6km jog
24-mag 4km warm, 1500 gara, cool +10' tempo
25-mag 18km 3'45"
25-mag 10km 3'59"
26-mag 5km warm, fartlek 20x 1'+1', 12,6km 3'10", 1,7km cool
26-mag 10km 3'53"
27-mag 16km 3'51"
27-mag 10km 4'00"
28-mag 10,1km 3'57" +6x20" strides
29-mag 6,5km easy jog
29-mag 4km warm, before 3000m 7'56", 4,4km cool
30-mag 20km 3'33"
24-mag 6,6km jog
24-mag 4km warm, 1500 gara, cool +10' tempo
25-mag 18km 3'45"
25-mag 10km 3'59"
26-mag 5km warm, fartlek 20x 1'+1', 12,6km 3'10", 1,7km cool
26-mag 10km 3'53"
27-mag 16km 3'51"
27-mag 10km 4'00"
28-mag 10,1km 3'57" +6x20" strides
29-mag 6,5km easy jog
29-mag 4km warm, before 3000m 7'56", 4,4km cool
30-mag 20km 3'33"
Mutante sovrumano
Re: Julien Wanders
forma lontana ancora, normale
Re: Julien Wanders
Peraltro considerando che sono tempi fatti a Ginevra e non sulle colline di Iten...
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
Re: Julien Wanders
sí, cmq mi riferivo alle gare
Re: Julien Wanders
Dice che ha perso un mese di allenamento causa polmomite.
Poi andrà a Sestrière a preparerà un 5000.
Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
Poi andrà a Sestrière a preparerà un 5000.
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42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
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5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Julien Wanders
Settimana 26
31-mag 10,2km 3'55" + 6x100m uphill
31-mag "4,8km warm, Track session : 4x1200m/r.2' + 10x400m/r.1'
3'21/3'19/3'20/3'19 // 63""/62""/62""/62""/63""/62""/62""/63""/61""/59"", 1km cool"
01-giu 18km 3'48"
01-giu 10km 4'00" + 10x100m uphill
02-giu 21km Moderate run (40' easy + 40' progressive)
02-giu 10km 4'03"
03-giu "4,5km warm, 10x1200m/r.3'
3'18/3'23/3'23/3'21/3'23/3'22/3'22/3'21/3'22/3'18, 1km cool"
03-giu 10,2km 4'03"
04-giu 18km moderate 3'56"
04-giu 10km 4'03"
05-giu 25km 3'41" long moderate
05-giu 5km warm,10x100m 13", 0,7 cool
06-giu "5km warm, 5x(2000m track + 6x60m uphill)/r.2' + 1000m
5'50/5'48/5'48/5'48/5'49/2'39, 1km cool"
31-mag 10,2km 3'55" + 6x100m uphill
31-mag "4,8km warm, Track session : 4x1200m/r.2' + 10x400m/r.1'
3'21/3'19/3'20/3'19 // 63""/62""/62""/62""/63""/62""/62""/63""/61""/59"", 1km cool"
01-giu 18km 3'48"
01-giu 10km 4'00" + 10x100m uphill
02-giu 21km Moderate run (40' easy + 40' progressive)
02-giu 10km 4'03"
03-giu "4,5km warm, 10x1200m/r.3'
3'18/3'23/3'23/3'21/3'23/3'22/3'22/3'21/3'22/3'18, 1km cool"
03-giu 10,2km 4'03"
04-giu 18km moderate 3'56"
04-giu 10km 4'03"
05-giu 25km 3'41" long moderate
05-giu 5km warm,10x100m 13", 0,7 cool
06-giu "5km warm, 5x(2000m track + 6x60m uphill)/r.2' + 1000m
5'50/5'48/5'48/5'48/5'49/2'39, 1km cool"
Mutante sovrumano
Re: Julien Wanders
azzo che massacro...
finalmente si vedono i 2000 ma non li farei dopo un lungo.
continua a latitare tutta la zona tra 3 e 3´35, il centrocampo... squadra con schema 5-0-5
finalmente si vedono i 2000 ma non li farei dopo un lungo.
continua a latitare tutta la zona tra 3 e 3´35, il centrocampo... squadra con schema 5-0-5


