Oggi corro

[lucaliffo]

stamattina ancora piú pioggia, palestra fondamentali in casa

[orli]

ieri sera tra un temporale e l'altro sono riuscito a metterci un'ora abbondante di lento con variazioni a caso...media finale 5.05

[lucaliffo]

finalmente uscito, 1h30 mista.
ho cronometrato 2 tratti di 1400 sul prato di cl: a 6'00 e 5'55, niente male

[disti]

Oggi volevo fare un lavoretto ma il caldo(33°C alle 19) mi ha distrutto sin dai primi passi e alla fine ho fatto 8km a 5'18"/km

[GioPod]

45min di CAC davanti al ventilatore

[orli]

Ieri sera ennesimo temporale ed ennesima pedalata di un'ora e mezza in mansarda.... Il tempo quest'anno da me è uno schifo... Tra due mesi ritorna l'inverno ma di estate non ne ho ancora vista

[lucaliffo]

stamattina lavoro al di qua del bene e del male
BENE: andato forte, 10x2´/1´ marcia veloce/lenta, totale 5´11
MALE: dormito solo 4 ore, ur 93, prato pesante ma soprattutto senza acqua. nel finale ho sofferto disidratazione e poi i 15´di cav verso casa li ho fatti strisciando. ora sto a pezzi mi devo portare una bottigietta.

il peso si mantiene alto, 66, nonostante l´aumento della marcia e il dimezzamento della palestra, le cosce continuano a crescere.

stamattina condizioni identiche (non buonissime) e mi sono riproposto di andare in buffer per non soffrire e per l´aumento di durata da 30 a 35´.
farlek 5x5/2, nonostante il buffer venuto identico a 5'11 ma, a differenza dell´altro, piacevole, facile e senza soffrire disidratazione pur non avendo acqua.

[Ericradis]

Ieri mattina 10 km di corsa lenta al mare dopo tre giorni di stop per dolore all’articolazione dell’alluce dopo la caduta di lunedí.
Ho corso sulla ciclabile affacciata sul mare tra Arenzano e Cogoleto. Ho assaporato il piacere di correre in vera pianura e non su percorsi vallonati e accidentati causa subsidienza come dove corro di solito.
Oggi, ritornato a casa, mi faró un’ora di spin bike.

[Ericradis]

Stamattina presto con il fresco, lungo collinare di 20km con 400m di dislivello a 4.37

[lucaliffo]

post piovasco 24º e 90%, semi lavoretto piacevolissimo, tot 67', parti intense;
10´ con 10x30" mv/30"cav
10´ con 5x 14gradoni/30"mm/28gradini corsa/30"mm
10´con 3x step/rema/dips

stamattina stavo da dio e il clima era FAVOLOSO (23, 70%) ma ieri ebbi recrudescenza del dolore all´adduttore dx, inoltre dimenticai di fare palestra complementari.
cosí stamattina feci la stessa seduta di cui sopra ma con 1a fase intensa a medio di corsa. e dopo la palestra saltata ieri.
vediamo se devo fermarmi qualche giorno...