Palestra per la corsa.

[chippz]

Chippzata ON:
Lo sapete che io non ragiono secondo schemi..... @salvassa che ne pensi delle sandbag? E se al posto di sandbag dicessi "borsa porta legna"? Ho visto che con una stupidata vendono le borse porta legna che arrivano a trasportare fino a 70 kg (forse anche di più).
tipo questa

Ha le maniglie: puoi farci stacco o swing.
Ha la tracolla: puoi farci squat (no questo forse è no).
E potrei metterci dentro i manubri e tutti i dischi che ho già.

E' amore a prima vista!
Quale è il problema?

[salvassa]

secondo me quando fai swing si sfonda

[gaeshipag]

Ahahahah @chippz sei un mito, ma dove le trovi ste cose?
Se mi presentassi a casa con una roba del genere mia moglie mi lancerebbe dal balcone

[chippz]

Ok, magari swing no.. però per lo stacco magari funziona. Alla fine sono tanti oggetti di 1/2 kg quindi dovrebbero fare meno pressione che un singolo oggetto pesantissimo. Ci sono poi sacchi che arrivano a trasportare fino a 500kg dite che si sfondano con dei pesetti?

@gaeshipag Fin da piccolo non ho mai ragionato secondo gli schemi. Mi ricordo che in prima media m'ero fissato con i bicipiti e mi allenavo sollevando il mobiletto del ferro da stiro (non so che nesso c'era tra bicipiti e un deadlift in senso letterale ) oppure delle ceste piene di giocattoli.
Poi, più avanti negli anni, Luc mi mandò a quel paese quando gli dicevo che facevo stacco sollevando la cassa degli attrezzi e da lì ho scoperto la palestra vera.
Però rimango fedele a questi esperimenti, specialmente ora che esistono queste cose (è una borsa, fa meno casino di pezzo di acciaio).

Ma comunque sono sempre stato secco, specie upper body.


PS: e comunque funzionava perché con gli amici facevamo un gioco in cui un gruppo doveva spingere una porta per aprirla, mentre l'altro gruppo spingeva nel senso opposto per non farla aprire.
Mi ricordo la prima volta eravamo in 2 contro 1 e non riuscimmo ad aprirla. La seconda volta, dopo essermi "allenato", da solo avevo vinto contro 2
Vabbè, più di 15 anni fa..

Ma fino alla terza superiore sono sempre stato scarso in qualsiasi sport, poi ho iniziato a correre.

[NicolaRossi1]

Ok, magari swing no.. però per lo stacco magari funziona. Alla fine sono tanti oggetti di 1/2 kg quindi dovrebbero fare meno pressione che un singolo oggetto pesantissimo. Ci sono poi sacchi che arrivano a trasportare fino a 500kg dite che si sfondano con dei pesetti?

@gaeshipag Fin da piccolo non ho mai ragionato secondo gli schemi. Mi ricordo che in prima media m'ero fissato con i bicipiti e mi allenavo sollevando il mobiletto del ferro da stiro (non so che nesso c'era tra bicipiti e un deadlift in senso letterale ) oppure delle ceste piene di giocattoli.
Poi, più avanti negli anni, Luc mi mandò a quel paese quando gli dicevo che facevo stacco sollevando la cassa degli attrezzi e da lì ho scoperto la palestra vera.
Però rimango fedele a questi esperimenti, specialmente ora che esistono queste cose (è una borsa, fa meno casino di pezzo di acciaio).

Ma comunque sono sempre stato secco, specie upper body.

[lucaliffo]

@lucaliffo tu a uno come me (o anche come chippz) insomma gente che non ha necessità di adattamento anatomico perché un minimo i pesi li maneggia e che fa endurance che gli faresti fare in palestra?

Metteresti una sorta di periodizzazione (senza arrivare agli estremi di bompa che su un 10.000 mi convincono poco) o no?

io sono della razza: - la forza NON va allenata in modo endurance proprio perché l´atleta l´endurance la fa giá nel suo sport.
poi:
1) NO sedute estenuanti, pochi esercizi/serie/rip, durata seduta gambe 20´
2) intensitá medio/alta
3) eventualmente pure esercizi BOOM tipo step up jump
4) poca o nulla periodizzazione
5) mantenimento sempre

[gaeshipag]

@lucaliffo tu a uno come me (o anche come chippz) insomma gente che non ha necessità di adattamento anatomico perché un minimo i pesi li maneggia e che fa endurance che gli faresti fare in palestra?

Metteresti una sorta di periodizzazione (senza arrivare agli estremi di bompa che su un 10.000 mi convincono poco) o no?

io sono della razza: - la forza NON va allenata in modo endurance proprio perché l´atleta l´endurance la fa giá nel suo sport.
poi:
1) NO sedute estenuanti, pochi esercizi/serie/rip, durata seduta gambe 20´
2) intensitá medio/alta
3) eventualmente pure esercizi BOOM tipo step up jump
4) poca o nulla periodizzazione
5) mantenimento sempre

Io sto cercando di fare più o meno così:
- 3x8 panca piana senza andare al cedimento recupero 45"-60"
- trazioni alla sbarra 3x8 non fino al cedimento recupero 45"-60"
- dip, come trazioni
- plank-side plank-addominali alti-lombari ecc... 3xmax recupero sempre 45"-60"
Cose così, con recuperi medio-brevi e non tirando troppo, la palestra la faccio più che altro per avere un equilibrio fisico tra upper e gambe e comunque tutto senza macchinari, solo manubri e bilanciere, possibilmente in piedi, dove si può, tipo alzate laterali, frontali, ecc...
Vorrei aggiungere esercizi per le gambe come squat,affondi, stacchi non caricando troppo, ma in questo periodo sento che se faccio qualcosa con le gambe mi ingolfo e corro male e non mi va di inficiare in qualche modo la corsa, proverò gradualmente a inserire qualcosa, ma dopo le due gare di Dicembre, a Gennaio, forse.

[salvassa]

@lucaliffo tu a uno come me (o anche come chippz) insomma gente che non ha necessità di adattamento anatomico perché un minimo i pesi li maneggia e che fa endurance che gli faresti fare in palestra?

Metteresti una sorta di periodizzazione (senza arrivare agli estremi di bompa che su un 10.000 mi convincono poco) o no?

io sono della razza: - la forza NON va allenata in modo endurance proprio perché l´atleta l´endurance la fa giá nel suo sport.
poi:
1) NO sedute estenuanti, pochi esercizi/serie/rip, durata seduta gambe 20´
2) intensitá medio/alta
3) eventualmente pure esercizi BOOM tipo step up jump
4) poca o nulla periodizzazione
5) mantenimento sempre

Ok teniamocelo in mente per quando si prova il sub3 dove taglierò tutto e al posto al max doppio

Per me il problema rimane l'intensità medio alta. Perché finché non avrò bilanciere e rack tocca inventarsi sempre cose un po' strane tra kb da 24 e giubbotto zavorrato

Attualmente cmq di gambe farò 2 sedute da 30' se scarico, poco meno di 1h se carico max (purtroppo unica cosa che posso giocare è il volume)

[lucaliffo]

@lucaliffo tu a uno come me (o anche come chippz) insomma gente che non ha necessità di adattamento anatomico perché un minimo i pesi li maneggia e che fa endurance che gli faresti fare in palestra?

Metteresti una sorta di periodizzazione (senza arrivare agli estremi di bompa che su un 10.000 mi convincono poco) o no?

io sono della razza: - la forza NON va allenata in modo endurance proprio perché l´atleta l´endurance la fa giá nel suo sport.
poi:
1) NO sedute estenuanti, pochi esercizi/serie/rip, durata seduta gambe 20´
2) intensitá medio/alta
3) eventualmente pure esercizi BOOM tipo step up jump
4) poca o nulla periodizzazione
5) mantenimento sempre

attenzione gaeshipag e salvassa:
1) io parlavo solo di gambe
2) parlavo per chi vuole/puó/deve/sta in fissa ad allenarle con esercizi. c´é pure chi non le allena e va forte
3) tutti sti punti valgono pure per atleti elite, con qualche modifica al punto 4 per mezzofondisti veloci

[salvassa]

@lucaliffo si era chiaro che ti riferissi a quello

E visto che ci siamo l'upper ideale per te? Sempre per endurance