Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[NapoliRun]

Stasera, bel riscaldamento (4 km in progressione da 5'20 a 4'40 + drills + allunghi) poi
15x400 rec 1j venuti a 1'31 di media cioè 3'47 al km...
Poco più di un mese fa lavoro analogo venuto fuori a 3'55...
Poi def 1,5 km a 6'30 e poi 4x5 sqj
Sarà il succo di barbabietola?

[chippz]

@Luc: Posso chiederti in base a cosa hai valutato quella scaletta?
E' vero che mi manca moltissima velocità (i 400m li ho scritti solo perché mi piacerebbe farne uno, anche in 1':02" ), ma come fai a dire che l'800 per il momento è in terza posizione?
Dici che 5x1000 in 3':28" (rg3000+1") mi facciano più un 3000ista rispetto ad un 800ista con 2x300 in 48" (rg800-14") sapendo che il mio PB sui 300m (dello stesso periodo dei pb di 800 e 1500) è di 47"?

Se poi invece tu hai semplicemente ragionato pensandomi come un 1500ista più resistente che veloce, allora approvo.

[freccia]

dopo le ripetute tiratissime di ieri oggi lentissimo

1,5 km di risc, + 40 minuti scarsi a 5.50

domani lento

ciao

[lucaliffo]

@Luc: Posso chiederti in base a cosa hai valutato quella scaletta?
E' vero che mi manca moltissima velocità (i 400m li ho scritti solo perché mi piacerebbe farne uno, anche in 1':02" ), ma come fai a dire che l'800 per il momento è in terza posizione?
Dici che 5x1000 in 3':28" (rg3000+1") mi facciano più un 3000ista rispetto ad un 800ista con 2x300 in 48" (rg800-14") sapendo che il mio PB sui 300m (dello stesso periodo dei pb di 800 e 1500) è di 47"?

Se poi invece tu hai semplicemente ragionato pensandomi come un 1500ista più resistente che veloce, allora approvo.

chippz,
io ragionavo in prospettiva futura... se non sblocchi la velocità ne risentirai sui 400 e di conseguenza negli 800.

[lore75]

Sono 1.75 e circa ho quella cadenza

Hai una buona falcata. Se ti viene naturale 180...vai a 180

[lore75]

Io mi autogiudico: 10000 in primis e mezza in secundis. Ma se non sistemo 'sto schifo di tecnica, 'ndo vado?

Pensa a rimanere "injury free" che il resto viene da solo.

[lore75]

Inizia oggi la preparazione 5000. Prima seduta specifica e ho molta paura.

[lucaliffo]

lore prendila tranquillo, tanto il PB lo facciamo sicuro (non ce l'hai... )

[mooremio]

Non so se posso scrivere qui ma siccome dono curioso volevo alcune opinioni. Lasciando perdere i ritmi, che siccome faccio molta corsa in montagna sono inutili, voi diciamo in un periodo di costruzione fate potenziamento? Intendo non in palestra, al massimo esercizi a corpo libero, io al momento faccio circa 1 ora a settimana di esercizi per il core, ma quest anno volevo potenziare anche le gambe. Non so se lo conoscete ma come esercizio da fare una volta ogni 2 settimane volevo inserire medi tipo vertical tube. ( se cercate su YouTube vedete cosa e) dite che può andare?

[lucaliffo]

Non so se posso scrivere qui ma siccome dono curioso volevo alcune opinioni. Lasciando perdere i ritmi, che siccome faccio molta corsa in montagna sono inutili, voi diciamo in un periodo di costruzione fate potenziamento? Intendo non in palestra, al massimo esercizi a corpo libero, io al momento faccio circa 1 ora a settimana di esercizi per il core, ma quest anno volevo potenziare anche le gambe. Non so se lo conoscete ma come esercizio da fare una volta ogni 2 settimane volevo inserire medi tipo vertical tube. ( se cercate su YouTube vedete cosa e) dite che può andare?

scusa, mettilo tu un video di sto vertical tube...
io faccio fare potenziamento sempre e a tutti e tutto l'anno.
per chi corre in montagna poi secondo me è fondamentale. ne ho allenati un paio che facevano lunghe e dure sedute di potenziamento e che in montagna volavano.