Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[simone03031986]

...avevo giusto in mente di chiedere da dove può saltar fuori una contrattura al piriforme...

[lucaliffo]

lore invece ebbe una contrattura agli occhi

[freccia]

arieccomi...

fatico ad abituarmi a correre il pomeriggio presto, alle ore 14.00 circa. diventa un problema anche l'alimentazione.
cmq oggi avevo poco tempo per cui mi sono fatto un allenamento particolare:
farlek 30 secondi + 3 min. di lento. in realta' la corsa lenta era alquanto sostenuta ed ho cercato di non rallentare ma tenerla allegra.
il veloce ad una media di circa 3.48, quello lento a 5.20.

a domani

[simone03031986]

lore invece ebbe una contrattura agli occhi

..e roba seria anche, mi pare che si è dovuto operare...

[Ericradis]

Oggi 8km di lento su pista sterrata. Poi 4x1000 in pista. Ho voluto un po' forzare per il mio stato attuale e non sapendo bene che recupero fare ho usato il classico recupero friburghese( Lucaliffo mi insulterà...). Sono venute a 3.46 con in media un minuto e mezzo di recupero. Moderatamente soddisfatto.

[spuffy]

Sa l'è il recupero friburgese?

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[loris]

Oggi fartlek 6x5' r 3' come da ordini non devo forzare troppo, i tratti veloci tra 4'25"/4'30" i recuperi tra 5'15"/5'25".
Dopo una bella seduta di gym, core e stretching.

[Ericradis]

Sa l'è il recupero friburgese?

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È un vecchio sistema che si basa sulla frequenza cardiaca. Si recupera fino che la frequenza scende sotto un certo valore. Tradizionalmente il valore era 120 battiti, più recentemente si diceva che era il 65% o il 60%. Io ho usato il 60%.
Io mi trovo abbastanza bene con questo sistema quando non sono molto allenato perchè permette di recuperare bene.

[spuffy]

E il califfo come mai non è d 'accordo?

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[lucaliffo]

è una sporca calunnia che non sono d'accordo!!!