Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

Messaggio da **chippz** » mer 30 set 2015, 11:43

Ebbravo freccia!

Messaggio da **freccia** » mer 30 set 2015, 15:26

chippz ha scritto:Ebbravo freccia!

grazie chippe...
oggi allenamwento alle ore 11.00

riscaldamento 1,5 km : durissimo all'inizio. una fatica tremenda perche' mi setivo robocop, legato e pesante.
dopo il riscaldamento sono passato ad una corsa lenta. ma non mi riusciva di andare sopra 5.30. Al k 4 ho incontrato un'amica podista e ne ho approfittato per correre lentamentissimamente, anche a 7.0.
alla fine 8 km.

a domani

Ervin · Messaggio da **Ervin** » mer 30 set 2015, 16:33

Dopo una serata alcolica e poco più di 5 ore di sonno: 15 x 400 con 1' di rec (fatte tra 1'19 e 1'14), a seguire 6 x 100 in salita.

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » mer 30 set 2015, 16:34

oggi bene.
dovevo fare 40' svelti a 5 ma ho optato per variare: 5' medi (4'40) e 5' svelti (5).
fatica quasi nulla, epoc quasi nullo, alle 11.30 peso 64.2.

l'altroieri ottima 1h34 cl con alcuni tratti anche a 5'20, wow

Messaggio da **chippz** » mer 30 set 2015, 16:56

Luc, com'è possibile che io e te abbiamo gli stessi ritmi per medi, lenti e svelti (vabbeh, il prossimo medio lo farò molto più forte..)?

maarco72 · Messaggio da **maarco72** » mer 30 set 2015, 19:22

Ervin ha scritto:Dopo una serata alcolica e poco più di 5 ore di sonno: 15 x 400 con 1' di rec (fatte tra 1'19 e 1'14), a seguire 6 x 100 in salita.

azz ottimo...

Ervin · Messaggio da **Ervin** » mer 30 set 2015, 19:40

maarco72 ha scritto:
Ervin ha scritto:Dopo una serata alcolica e poco più di 5 ore di sonno: 15 x 400 con 1' di rec (fatte tra 1'19 e 1'14), a seguire 6 x 100 in salita.
azz ottimo...

Grazie...sulle distanze brevi vado bene...con l'aumentare della distanza peggioro...complice anche un fisico non da runner ma piuttosto muscoloso...Luc lo sa bene, mi ha sempre detto che sono un "velocista"

Messaggio da **chippz** » mer 30 set 2015, 19:56

Questa sera solita routine di pesi per braccia/corpo/core.

disti · Messaggio da **disti** » mer 30 set 2015, 20:29

Oggi 15km medio a 4'13"/km con fc media di 173bpm. Sensazioni non buonissime pensavo di farlo più facilmente ma comunque non ho avuto problemi a finirlo e potevo continuare tranquillamente dopo i 15km.

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » mer 30 set 2015, 20:44

chippz ha scritto:Luc, com'è possibile che io e te abbiamo gli stessi ritmi per medi, lenti e svelti (vabbeh, il prossimo medio lo farò molto più forte..)?

4'40 ero indeciso se chiamarlo medio o medioveloce... nella cl 5'20 "in alcuni tratti", se no 5'30-5'40...
e poi tu sei decisamente fuori forma, no?