Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[chippz]

Mbah, decisamente fuori forma mi pare esagerato.. comunque ho recepito il concetto.

[lucaliffo]

a maggio facesti un medio a 3'59... se oggi DICI (ma non è vero) che lo fai come me a 4'40, sei "decisamente" fuori forma

[chippz]

Ok, allora non sono fuori forma..
Ma devi farmi scannare di più nei progressivi. Beh, a dire il vero nei tempi dei lenti-super partivo a 4':30" e finivo a 4'. Ora parto a 5':20" e finisco a 3':30"..

[chippz]

This morning 49' di lento a 5':14"/km. Sto lottando contro un principio di influenza/raffreddore: a lavoro di ammalati ne ho due davanti, due dietro, uno di lato e finestra spesso aperta sulla destra. Anche io mi ammalo dopo un po.. Però sono ben lontano dall'essere ammalato o raffreddato. Domani però potrei avere un calo, mentre tra sabato e domenica completa guarigione.

[Ericradis]

Questa mattina presto e quasi al buio, lento collinare nei boschi vicino a casa. Poi qualche allungo in salita. Ieri ho inveito contro i cani e i padroni di cane, oggi la divinità protettrice dei cani mi ha punito facendomi pestare una m...a enorme nascosta nell'erba

[NapoliRun]

[disti]

Oggi 8km di lento sotto il diluvio. La pioggia mi ha preso dopo 500m e ho deciso di continuare tanto ormai ero tutto bagnato.

[loris]

Questa mattina presto e quasi al buio, lento collinare nei boschi vicino a casa. Poi qualche allungo in salita. Ieri ho inveito contro i cani e i padroni di cane, oggi la divinità protettrice dei cani mi ha punito facendomi pestare una m...a enorme nascosta nell'erba

Dai che porta fortuna

[loris]

20km a 5'16" tutti sotto l'acqua e per la prima volta ho usato l'abbigliamento invernale.

[chippz]

Ho invertito gli allenamenti tra oggi e domani, quindi questa sera:
warm-up:
-1x25 (1.5+1.5 kg) squat jump
-1x20 calf raise piedi uniti

work: ogni due serie di squat jump facevo una serie di calf raise
-4x25 + 1x30 sempre con 8+8 kg squat jump
-3x3x20 calf raise (uniti, singoli)

cool down:
-1x30 (1.5+1.5 kg) squat jump

Molta meno fatica rispetto settimana scorsa, nonostante oggi sono super influenzato.

Per curiosità ho indossato anche la fascia.
Ecco, diviso per serie di squat jump
(inizio / picco max post esercizio / secondi per esercizio / secondi per tornare a FC iniziale quando no calf raise):
1) 105 / 150 / 47" / -
2) 114 / 155 / 47" / 50"
3) 115 / 159 / 45" / -
4) 119 / 163 / 43" / 1':20"
5) 112 / 170 / 41" / -
Ammazza, li ho fatti pure in progressione!
Quindi, dati questi valori, avrei fatto una sotto specie di lento?