Oggi per me primo lungo per Firenze, fatti 28km (30km considerando il riscaldamento) a 4'37"/km in leggera progressione, ho spinto solo gli ultimi due km fatti in 4'17" e 4'09" e ne avevo ancora.
Sono soddisfatto perché ho corso sulla stanchezza, questa settimana infatti è stata tosta, ho fatto quasi 80 km in 5 giorni di fila tra cui un medio di 15km mercoledì, le ripetute sui 500m venerdì e 3 allenamenti di nuoto.
Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
quanto hai in maratona?disti ha scritto:Oggi per me primo lungo per Firenze, fatti 28km (30km considerando il riscaldamento) a 4'37"/km in leggera progressione, ho spinto solo gli ultimi due km fatti in 4'17" e 4'09" e ne avevo ancora.
Sono soddisfatto perché ho corso sulla stanchezza, questa settimana infatti è stata tosta, ho fatto quasi 80 km in 5 giorni di fila tra cui un medio di 15km mercoledì, le ripetute sui 500m venerdì e 3 allenamenti di nuoto.
bel medio napo (orso capo
)!oggi riposo... sono invitato a una festa che si tiene a casa mia
Re: Allenamento del giorno
Ho 3h09m fatto a Roma a marzo.lucaliffo ha scritto:quanto hai in maratona?disti ha scritto:Oggi per me primo lungo per Firenze, fatti 28km (30km considerando il riscaldamento) a 4'37"/km in leggera progressione, ho spinto solo gli ultimi due km fatti in 4'17" e 4'09" e ne avevo ancora.
Sono soddisfatto perché ho corso sulla stanchezza, questa settimana infatti è stata tosta, ho fatto quasi 80 km in 5 giorni di fila tra cui un medio di 15km mercoledì, le ripetute sui 500m venerdì e 3 allenamenti di nuoto.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
beh è un ottimo lungo per iniziare 
Re: Allenamento del giorno
Complimenti Disti!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
20 km a 4'24, a seguire bagno a mare..
Disti a quando il debutto nel triathlon?
Disti a quando il debutto nel triathlon?
Re: Allenamento del giorno
Domenica con un olimpico!Ervin ha scritto:20 km a 4'24, a seguire bagno a mare..
Disti a quando il debutto nel triathlon?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
distinto! 
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
te s'è rotta la doccia?Ervin ha scritto:20 km a 4'24, a seguire bagno a mare..
Disti a quando il debutto nel triathlon?
