Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[RunningFil]

questa mattina ad ora improba (5.30) 15k in progressione con chiusura a 4'. Vediamo di dare un po' di smalto alle gambe per domenica, 34k di Carpi, qualcuno partecipa?

[loris]

questa mattina alle 9 (e già mi sembrava presto ) un bel lavoro di qualità.
3x1000+2km con 400m CV + 400m CM+3x500.

Questi i tempi
3x1000: 3'49" - 3'56" - 3'55"
2km variati: 4'-4'31"-4'03"-4'27"-4'
3x500m: 3'41" - 3'36" - 3'44"

Le gambe vanno ottimamente direi e i ritmi migliorano, ho solo qualche problemuccio di stomaco di troppo.

[lucaliffo]

20' cv (4'35) + 10x30"
un mese fa avevo fatto cv a 4'30 ma nel frattempo le condizioni sono peggiorate: sole sorge prima, temperatura aumentata, pista bombardata... e poi se tiro le ripetute del weekend non mi va di tirare anche i fondi.

[NapoliRun]

Non scrivo in pubblico...sto troppo incazzato...
luciano,...hai posta

[simone03031986]

...nooo, mica ti sei fatto male?!

[NapoliRun]

...nooo, mica ti sei fatto male?!

No tranqui...

[chippz]

Oggi lista della spesa di esercizi.
-"Massì, tanto faccio pesi gambe, ci metto pochissimo"
(dopo 45 minuti)
-"Finalmente ho finito..."
(poi a tavola ho "compensato" mangiando il doppio)

warm-up
-stretching
-10 (1,5+1,5 kg) high pull

macro 1: circuito
-2x6 (18+18 kg) high pull
-2x25 crunch
-2x25 glute bridge

macro 2: continuo
-30+40+50 mountain climber
-3x10 "sumo" squat
-3x10 jump squat

macro 3: circuito
-3x20 (1,5+1,5 kg) lunge
-3x20 (1,5+1,5 kg) arm swing

macro 4: circuito
-3x20 (1,5+1,5 kg) calf raise
-2x3x20 calf raise un piede
-3x10 (10+10 kg) romanian deadlift


La "vittoria" va ai lunges, con ben 64 punti per serie. Esagerati. Seguono i romanian con 34 punti e high pull con 32 punti. Ultimi jump squat e "sumo" con 6 punti.
Il più difficile però è stato high pull: pensavo di avere problemi a sollevare 36 kg, invece non è andata male. Il più era tornare alla posizione di partenza.

[freccia]

ma che hai Napolirun?

daje chippez

io oggi 1,5 k risc. + 23 km corsa lenta a 5.25

tutto bene, ormai ho preso gusto ai lenti e mi stufo di fare qualita'...
e' chiaro che mi mancava del tutto la preparazione aerobica, facevo solo scatti e scatti e scatti e scatti..

a domani

[NapoliRun]

ma che hai Napolirun?.....

Allenamento ABORTED...che palle...
Giornataccia NO a lavoro, sono arrivate pessime notizie.
Prevista riorganizzazione e probabilmente questo significherà meno tempo a disposizione...
Spero che nei prox giorni le cose si chiariscano meglio.
Questa prospettiva cmq mi ha fatto completamente sbroccare, sno arrivato al campo nervoso e già stanco mentalmente...
Sno partito x il riscaldamento, ok.
4'11
R 4'42
4'18
R 4'55
4'24
...e qui mi sono fermato, secondo me non valeva la pena di continuare...
Le gambe erano inchiodate alla pista...
Mi sono fatto un paio di km di defaticamento e me ne sono andato sotto la doccia.

[chippz]

Oggi 50' di lento a 5':10"/km. Il ritmo più veloce da fine agosto.
Nessun dolore ai piedi.