Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[spuffy]

Napolirun che puoi farci.... Non fasciarti la testa però prima! E per l allenamento non preoccuparti le giornate no ci sono!

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[loris]

PEr me oggi 12km di CL a 5'13".

[NapoliRun]

Grazie per il conforto morale...
Oggi d'accordo con Luc abbiamo riprovato il lavoro abortito mercoledì, e stasera me lo sono portato a casa...

Risc + drills + allunghi
7x(1000+1000)
Media dei veloci 4'14
Media dei recuperi 4'49
defaticamento

Sono DISTRUTTO ma soddisfatto, mi sento le gambe gonfie che mi bruciano...

[loris]

certo che devi essere soddisfatto, bel lavoro!

[NapoliRun]

certo che devi essere soddisfatto, bel lavoro!

[Ericradis]

Solito lungo collinare. Oggi un po' più veloce. 20 km a 4.40 e 80% fcm.

[Ervin]

Bravo Loris, bel lavoro.

Considerato che corro "scriteriato", dopo i 14 km di ieri, oggi non avevo idea di cosa fare e dopo un km a 4'43, senza impostare il gps ho corso 9 volte i 500 metri a 3'40 (circa) con recupero di 500 metri a 4'15 (circa), totale 10 km a 4'08, dopo 5 km lenti con 6 sprint in salita, per un totale di 15 km. A casa gym gambe e core stability.
Domani, tempo permettendo, mi sparo 20/25 km...lo so che non sono normale

[chippz]

Oggi miglio su pista.
Un macello con l'organizzazione. Avevo contato 4/5 serie femminili e 5/6 maschili. Decidono invece di farne 1 unica femminile e 4 maschili. Ovviamente partono prima dai più anziani, quindi le promesse corrono ultime. Alla fine decidono di aggiungere un'altra batteria (la nostra) perché altrimenti ce n'era una con troppe persone.
Prima della partenza ci fanno stare un paio di minuti fermi prima dello sparo.

Il mio riscaldamento è stato circa 20' di corsa lenta (troppi!!!!!) circa un'ora prima della partenza. Poi tre serie di andature, un allungo sui 150m, poi tanti allunghi tra i 50 ed i 100m.
Sensazioni da:"non reggo più di 800m..".

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Obiettivo: seguire il mio compagno di squadra, ma già allo sparo capisco che è troppo più veloce.
Sebbene sia passato ai primi 400m in 1':14" (ma erano 409m!), ero già sicuro di riuscire a tenere senza scoppiare.
Verso la fine del secondo giro riesco ad accodarmi ad uno e TUTTA la sensazione di fatica che percepivo è svanita. Non mi ricordavo facesse così tanto effetto. Comunque dura poco perché poi inizio a perdere il treno (cioè nei tratti contro vento lo raggiungevo, negli altri invece mi distaccava).

Eppure ancora mi manca di usare il mio ODIO, quella sensazione di "ora ti faccio fuori" che ribolle. Siamo a trecento metri dalla fine, ma non mi viene proprio di aumentare.
Ecco che a circa 250m dalla fine, quello dietro di me tira giù qualche bestemmia perché "io gli tagliavo la strada" (ma se non hai paura ad andare in seconda corsia per due metri sono fatti tuoi..). Alla fine mi sorpassa, ma ho capito che s'era incazzato.
LA MICCIA!
Ecco come sfogare il mio ODIO. Ho tirato giù un'accelerata che questo l'ho distaccato e non è più riuscito a prendermi
Stavo per raggiungere il tipo di cui prima, ma alla fine non ce l'ho fatta.
Gli ultimi 200m sono stati fatti forti quanto i primissimi 200m (o forse anche leggermente più veloce).

Sebbene non abbia mai gareggiato sul miglio in pista, avevo registrato un 5':28" al passaggio di un 2000m in pista.
Tempo di oggi: 5':19" (3':18"/km).

Sono super soddisfatto, visto che sono mesi che non la preparo.. però.. quella media/km è molto dubbiosa.
Com'è possibile che quella media è la medesima delle "ripetute" che ho fatto da settembre ad ora? "Ripetute" di massimo 300m.. e sono riuscito persino ad aumentare nel finale.

PS: Alla fine della gara ho scambiato un "five" con il tipo che s'era incavolato..

[Ericradis]

Bravo Chippz!

[simone03031986]

Grande ChippZ, grande prova

Ervin, ci stai dando dentro eh...