Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

Ervin · Messaggio da **Ervin** » sab 17 ott 2015, 13:37

Simone e Loris, complimenti!
Bei ritmi

simone03031986 · Messaggio da **simone03031986** » sab 17 ott 2015, 13:53

@Chippz
Nella colonna dei kg, cosa significa l'addizione? Usi il bilanciere o i manubri?

Messaggio da **chippz** » sab 17 ott 2015, 14:07

Manubri.. quindi è il peso di ogni manubrio.

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » sab 17 ott 2015, 14:19

cioè... io gli dico di fare 4 serie e lui ne fa 12...

oggi seduta buonina.
ritmo 3000: 3x1000 (4'17.7)r.2' camminando svelto (precedente 4x800 a 4'19)
2x300 (64 e 61)r.3'
circuito misto con core, plio, sprint in salita.

Messaggio da **chippz** » sab 17 ott 2015, 14:34

4 sono troppo poche!

A dire il vero volevo fermarmi ai 10 (14+14), però poi stavo ancora bene e mi sono fatto da capo le serie all'incontrario. Diciamo che ho patito un po l'ultima da 50 (nonostante i pesi iper-leggeri), ma mi ci sono volute comunque 11 serie per faticare un po..

Però, a dire il vero, non vorrei che sto allenamento sia stato meno "lattacido" rispetto al classico 4x20 con 8+8 kg, anche se a conti fatti ho fatto 5 serie con pesi superiori o uguali a 8+8 e 6 serie con pesi più leggeri, ma di numero ben maggiore.

lore75 · Messaggio da **lore75** » sab 17 ott 2015, 16:22

11 serie di squat jump?

Messaggio da **chippz** » sab 17 ott 2015, 16:57

Yes, lore!

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » sab 17 ott 2015, 17:22

più una di riscaldamento...

Messaggio da **chippz** » sab 17 ott 2015, 17:35

Where's the problem? It was a piece of cake!

NapoliRun · Messaggio da **NapoliRun** » dom 18 ott 2015, 10:02

Oggi corsa "libera"...
Luc venuti 15,5k a 4'47 e devo dire che stavo una bellezza...
Ultimi 4 in progressione 4'51 - 4'47 - 4'37 - 4'22
Fc media sotto i 140

Ma presumo che la fascia cardio mi stia abbandonando perchè mi da dei picchi di fcmax di 200/205...ma quando mai....