Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[Ervin]

Luc, scusa, ma Sei laureato in ingegneria? Mi ricordavo in economia e commercio...

[lucaliffo]

sì ma sono boy scout

[disti]

Oggi lungo di 30km, in totale 32km considerando defaticamento e riscaldamento.
Ho fatto i primi 15km a circa 4'40"/km e i restanti poco più forte di 4'30"/km, dopo 23km mi sentivo veramente stanco ma non ho rallentato e agli ultimi kilometri mi sono ripreso e sono riuscito a concludere in progressione con l'ultimo km in 4'08".

http://www.strava.com/activities/415994878

[chippz]

Complimenti disti!

[Ericradis]

@Disti andare sotto le 3 ore mi sembra molto possibile...

[disti]

Dici? sarebbe una gran soddisfazione, Io non sono però convinto, oggi ho provato sensazioni contrastanti: i primi 15km passeggiavo, dal 23 al 26 ho sofferto molto( complice anche 1km e mezzo in leggera pendenza e controvento) e poi ho finito bene in progressione.
Sicuramente avrò più indicazioni dall'ultimo lungo fra 2 settimane che farò da riposato.

[Ervin]

Disti, non voglio demoralizzarti, ma secondo questa uscita non è molto indicativa per due motivi, il primo, la seduta è troppo corta, il secondo, è stata corsa a un ritmo di gran lunga inferiore a 4'15.

[disti]

Si lo so, comunque l'allenamento più lungo che farò sarà di 35km e non penso di correrlo vicino ai 4'15"/km, sarebbe come fare una maratona 3 settimane prima della gara col rischio di non recuperare in tempo, almeno io la penso così. Conosco delle persone che hanno fatto lunghi fenomenali e poi in gara sono andati più piano e hanno fatto flop.

[Ericradis]

@Ervin dai, cerca anche tu di motivare Disti, non è lontano dalla possibilità di stare sotto le tre ore.
I lunghi fatti più piano del ritmo maratona, per uno che corre con questo obbiettivo cronometrico, ci stanno.
Disti poi ha fatto dei bei lavori medi e variati se ben ricordo. Certo, la maratona poi è sempre un'incognita...

[Ervin]

Faccio una premessa, non conoscono la preparazione fatta da disti sino ad adesso, dunque non posso esprimere il mio parere. Io ho scritto che quella seduta è molto poco indicativa, 15 km sono stati corsi a 4'40, 14 km alla media di 4'30, o poco più forte, e 1 km a 4'08 e, mi pare di capire, non è stata una seduta facile. Dunque, dire che è poco indicativa non mi pare sia "demotivante".

Sui lunghi corsi a un ritmo non vicino al ritmo 42 dico che qualche "test", per capire se puoi o meno correre a 4'15 per 3 h, devi farlo e i lunghissimi, secondo me, servono anche a questo.