Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[NapoliRun]

Oggi x me ultimo lavoretto...
Fartlek sotto l'acqua e 2/3 kg in più addosso...
Medie delle frazioni 4'12 - 4'04 - 3'45 con recuperi di poco sopra i 5' al km

[maarco72]

Luc, scusami, che faccio non bevo?

Maarco... siamo di un'altra generazione NOI

Ottime ripetute...

[loris]

Ieri 12km di CL @ 5'09", seduta molto tranquilla.
Oggi dovrei provare il medio.

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[loris]

Oggi non era giornata, medio rimandato a data da destinarsi.

[Ervin]

Correre senza avere gare in programma non è il massimo, specie a livelli di programmazione allenamenti (Luc, tu che non gareggi, come ti organizzi?), ho deciso di correre avendo in programma un ipotetico 10.000 (magari qualche gara potrei pure farla ma senza alcun assillo).

Oggi volevo fare 2 km (rec 3') + 1 km (rec 2') + 1 km (rec 2') da ripetere 2 volte, ho sbagliato col gps e alla fine ho optato per un allenamento che era salvato nella memoria dell'orologio: 2 x 1500 (3'40) + 3 x 1000 (3'33) + 4 x 500 (3'26).

[Ericradis]

Anche io corro senza avere gare in programma. Il mio obbiettivo è avere una condizione di forma tale che, se mi rivenisse la voglia di gareggiare, potrei finalizzare un 10000 o una mezza in un mese o mese e mezzo.



Stasera 15 km corsa lenta (un po' più veloce del solito) e poi 5x 250 in leggera salita(5%)

[Mad Mat]

Mi inserisco sulla scia di quelli che...corrono tanto per...(avrei una maratona in programma ma mi sto trascinando col gruppo della moglie)
Ieri sera praticamente l'allenamento di Eric al contrario

esco senza voglia-> stretching e mobilità malfatti
mi dirigo verso il parco-> 10' riscaldamento
trovo 2 amici che fanno RB -> 5x200 molto allegri, rec camminando
incrocio un ex-compagno-> 50' lentissimi
mi viene fame e torno a casa ->10' defaticamento

Sto cercando di trovare uno scopo di questa uscita, ma non mi viene
Però è stato piacevole e rilassante

[chippz]

Questa sera allenamento alla "Žydrūnas Savickas".
No, a dire il vero ha pochissimo a che vedere (ci mancherebbe!! ), però lessi da qualche parte che lui partiva con la prima serie con un carico maggiore e meno rep, poi le altre serie invece le faceva "normali" (probabilmente qualsiasi bodybuilder fa così.. e sicuramente avrà altre finalità rispetto a quelle che cerco io).

-stretching
-10x(1,5+1,5 kg) bench press

-3x3x20 shoulder dislocation
-6x(14+14 kg) + 2x10x(8+8 kg) bench press
-6x(14+14 kg) + 2x10x(8+8 kg) row
-10x(14 kg) + 2x12x(8 kg) russian twist
-3x2x30 side plank lift
-3x3x20 crunch
-3x3x20 glute bridge
-3x3x20 calf raise su gradino
-3x30x(1,5+1,5) arm swing


Pensavo fosse molto più tosto fare 14+14 kg di bench press (non avevo mai provato..), ma invece è una stronzata.
Voglio sollevare 30, 60, 90 kg!!!!!

[NapoliRun]

Io non riesco ad allenarmi se non ho l'obiettivo gara...
Quando abbiamo ripreso dopo lo stop abbiamo subito fissato le gare obiettivo, solo così riesco ad allenarmi bene e ad avere gli stimoli sempre alti...
Poi si, ok, fosse x Luc dovresti fare una gara all'anno, ma credo che ormai ci siamo intesi ed abbiamo trovato il nostro equilibriooo vero?
Cmq sto in "scarico" stasera dovevo fare 50' di CL ma sono tornato tardi da Roma, in più è arrivata la botta di freddo e diluviava...
Mi sono fatto 20' risc cyclette + stretching, i 50' CL li faccio domani...

[disti]

Stasera 10km tranquillissimi a 5'06/km con fc media di 143bpm. Quest'anno con la mezza di domenica e la maratona avrò fatto solo 6 gare, mai fatte così poche gare in un anno.