Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[Ericradis]

@disti a che il 3x7000 lo fai a ritmo maratona?

[disti]

Non sono sicuro a che ritmo impostarlo, pensavo di fare i 7000m a 4'10" e 1km di recupero a 4'20"/km. Accetto consigli ormai ho deciso che devo provare a stare sotto le 3 ore.
Lo devo fare da solo perché l'unico che mi poteva aiutare è infortunato

[simone03031986]

Maratona in 3h vorrebbe dire 4'16''/km. Secondo me come dici tu è buono, ma forse terrei un pò più di differenza tipo 4'05''-10'' il veloce e 4'20''-25'' il recupero. Comunque cambia poco, resta un allenamento tosto

[loris]

@disti Io terrei ancora più scarto, i 7000 ai 4'/km, in pratica il ritmo dell'ultima mezza, e un km di recupero anche a 5'.

[Ericradis]

Io sostituii un lungo con un 3x10km. I primi due 10km a 4.10 , il terzo 4.15. Il recupero tra i 10k lo facevo da fermo di 5-7minuti recuperando bevendo acqua e sali. Lo facevo 3 settimane prima della gara.
Però non so se nella tua preparazione va bene un lavoro così. Hai appena fatto una mezza.

[Ericradis]

@disti Io terrei ancora più scarto, i 7000 ai 4'/km, in pratica il ritmo dell'ultima mezza, e un km di recupero anche a 5'.

Mi sembra troppo impegnativo così. Con un lavoro di 20 km io farei un variato di 1km a 4.00 e 2 km a 4.15. Insegna a recuperare al ritmo della maratona.

[disti]

Il lungo da 35km lo faccio la domenica dopo, quindi questa domenica non vorrei superare i 25km.
@loris
4'/km mi sembra troppo forte ne uscirei devastato .

[Ervin]

A 7 gg da una 21 tirata, fare 3 x 7000 m, a mio avviso, è un azzardo... A maggior ragione se la settimana prox hai il lungo da 35 km.

[freccia]

In questi giorni grande preoccupazione: di nuovo gambe pesanti. Dalla gara in poi ritmi del lento piu' bassi e difficolta'. Allora ho messo 4/5 giorni di scarico ( riduzione km e ritmo della corsa lenta, giorni di riposo e qualche fatrlek 7* 1+1

Oggi ho ripreso dopo lo stop do ieri e' andata bene. Le gambe erano sciolte e sono passato dalla cl. a 5.45 di nuovo a 5.20 senza problemi.

1,5 di risc. + 14 km di corsa lenta con progressione di ultimi due tre. Il terzultimo di medio egli ultimi 1500 metro a soglia. Circa 4.11 gl ultimi 400 metri. Alla fine 14 k a 5.13

cmq mi sembra evidente che manca la preparazione di base del fondista: tre anni di sola qualita' si fanno sentire. Devo dire che adesso non soffro piu' i lenti e li preferisco ai veloci. Mi sa i problemiche ho incontrato vengono dalla mancata preparazione aerobica di base.




Devo imparare a defaticare meglio, evidentemente mi stavo trascinando dalla gara perché non avevo recuperato bene.

Domani scarico

[lucaliffo]

freccia... è la vecchiaia