Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[freccia]

freccia... è la vecchiaia

[Ervin]

Oggi allenamento ad minchiam, dopo 8 km di CL ho fatto 10 ripetute da 300 M con 1' di rec, a seguire 5 sprint in salita... Non so a cosa è servito, ma a qualcosa sarà servito..

[loris]

Oggi è stata veramente dura trovare la voglia di uscire ma alla fine ce l'ho fatta, un po' di riscaldamento e, come da ordini, 40' di medio senza forzare.
Alla fine sono usciti 9 km in 40'30" ai 4'30".

[lucaliffo]

daje loris che è fatta

[Ervin]

Loris, se il giorno della gara va tutto bene, puoi scendere di almeno 2 minuti rispetto al tuo attuale PB

[loris]

Magari 2 minuti in meno! Ci metto la firma!

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[freccia]

Loris,
stai andando alla grande. Non so tu che obiettivo abbia, ma un medio a 4.30 presuppone una 10 molto piu' veloce del tuo p.b.
Cmq facciamo il tifo in silenzio.

io oggi per amncanza di tempo ho fatto 1 k riscaldamento + 8 km di corsa lenta a 5.23.


A domani

[Ericradis]

Oggi il solito lungo collinare di 20km. Media finale 4.45.
Ho incontrato l'uomo con le gambe più storte di Italia, il simpatico Gianluca Zambrotta.

[lucaliffo]

10x300 in salita sterrata, media 1'27 (ultima 1'17). discesa in jog in 1'45.
non ho tirato che ho un polpaccio mezzo contratto.
poi un fritto misto skip / sprintarelli in salita.

[Ervin]

75' di CL a 4'40" (venuta molto facile), a seguire 10' di core stability.

A pranzo: spaghetti con le vongole, impepata di cozze e mozzarella di bufala campana doc. Da bere una meravigliosa bottiglia di vino rosso.