Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[chippz]

Io invece come al solito ho un caspita di "dualismo". Negli allenamenti partivo sempre a bomba per poi tenere o scoppiare nella fine: sia nei medi che nelle ripetute.
Nelle gare lunghe invece sono (ero) più moderato. Idem nei cross (l'ultimo che ho fatto sono partito sopra i 4', mentre gli altri km sotto i 3':45").
Nelle gare più brevi invece l'incontrario. Tipo l'ultimo 1500, primo giro a bomba poi scoppiato. Invece nel miglio ho tenuto un ritmo più costante.
Boh, come Simone, anche io devo lavorarci.. e domani ho un allenamento utile a tal fine (mannaggia a te, Luc! Incute timore l'allenamento di domani!).

[simone03031986]

Io anche in allenamento ho tendenza a partire forte, però è più controllabile. Comunque ci sto lavorando molto anche in allenamento

[lucaliffo]

spuffy,
io penso che a scuola dovrebbero insegnare LOGICA MATEMATICA
se non altro per imparare a parlare.
perchè una cosa è dire "TUTTI hanno calo di ritmo al 7km" (il che è FALSO)
altra cosa è dire:
- per tutti la 2a parte di gara è dura (ma non è detto che la fatica produca calo di ritmo)
- per ALCUNI c'è un calo di ritmo nella 2a parte di gara (mettiamo 70%)
- per alcuni di quelli che hanno un calo di ritmo, questo avviene al 7km (mettiamo 40%)
ecco che un'affermazione assoluta in realtà è vera solo al 40%.

[Ervin]

Dopo due giorni di stop causa maltempo, stamattina esco con l'idea di fare delle ripetute da 2000 e 1000 metri per un totale di 8 km, ma durante il riscaldamento cambio idea e faccio: 8 x 500 a 3'40 e 500 a 4', chiudo 8 km a 3'48". A casa, squat (1 serie da 3 ripetizioni con 50 kg e 1 serie da 12 ripetizioni con 30 kg), stacchi (1 serie da 3 ripetizioni con 50 kg e 1 serie da 12 ripetizioni con 30 kg), affondi laterali e centrali (1 serie da 3 ripetizioni con 35 kg e 1 serie da 12 ripetizioni con 15 kg), hip trust (2 serie con 20 kg). Vorrei e potrei fare molto di più con gli hiptrust ma devo munirmi di qualcosa (tovaglia, spugna lo altro) per evitare di farmi male.

[lucaliffo]

regà,
propongo una colletta per comprare a ervin du' tovaglie e 4 asciugamani... in qualità di eccelso moderatore galattico i soldi mandateli sul MIO conto corrente

[Ervin]

Nell'ordine inserite pure due accappatoi e qualche telo mare

Sti hiptrust sono micidiali "pu culu"

[chippz]

Voglio farli anche io squat con 50 kg!!

[loris]

Oggi ultimo richiamo prima della gara, 3x1000 a 4'10" e 5x400m tra i 4' e i 4'05".
Sensazioni buone a metà, le gambe sembrano essere molto in forma, il fiato sembra mancare

[chippz]

Oggi 5 km a circa 4':25" + 3 km a circa 4':10" + 2 km a circa 3':55".
La parte più difficile è stato il "defaticamento", ovvero altri 500m fortini che alle 10:40 dovevo essere in macchina per andare a lavoro, invece alle 10:43 ho smesso di correre..

[simone03031986]

@loris
I sintomi sono chiari: sei in forma

@ChippZ
Bella seduta eh!