Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[freccia]

oggi leggeri mal di testa sparito prima dell'allenamento per cui ho preferito non forzare.

3 km di riscladamento + fartlek 8* 1+1. I primi tra 3.50 e 4.0. Non capivo se stavo modulando bene le forze o andavo piu' lento per qualche problemino- l'ultimo allora ho forzato e l'ho chiuso a 3.15

a domani

[NapoliRun]

Spuffy fa la mezza quasi a 3'20"/km...

Ieri anche io ho fatto qualcosa di simile: 7km di lento + 5km progressivo (4.45 - 4.23 - 4.17 - 4.05 - 3.52).
Domenica, se mi riprendo da questo fastidioso raffreddore, ultimo allenamento "serio" ovvero 20km a 4'15/km.

Oggi modestissimo 6x1500 R1000 su pista
Questi i tempi:
05:59
06:03
06:02
06:07
06:09
05:55
Media 6'02 ovvero 4'01 al km...

Il mio Polar dice "
Allenamento massimale+
Questo allenamento aumenta le prestazioni massimali e la velocità di punta. Tonifica il sistema neuromuscolare e richiede uno sforzo massimale o quasi degli apparati respiratorio e muscolare. La durata dell'allenamento è stata sufficientemente lunga da aumentare la resistenza alla fatica con la velocità mantenuta.
"

[chippz]

@Disti: Sì, per i tempi che teneva, quello di oggi è una robina da nulla. Però, rimarrebbe sempre una robina da nulla considerando che si è "ripreso" da "poco"? Comunque se è in grado già di tenere ritmi simili vuol dire che sta recuperando. Chissà..

[disti]

Il mio Polar dice "
Allenamento massimale+
Questo allenamento aumenta le prestazioni massimali e la velocità di punta. Tonifica il sistema neuromuscolare e richiede uno sforzo massimale o quasi degli apparati respiratorio e muscolare. La durata dell'allenamento è stata sufficientemente lunga da aumentare la resistenza alla fatica con la velocità mantenuta.
"

Il mio quando faccio il lento(tra 140 - 145 bpm) dice sempre "allenamento di fondo medio", in pratica per lui faccio 4 corse medie e 2 allenamenti massimali a settimana. A quest'ora dovrei essere morto .

[NapoliRun]

Si infatti, però qualche volta mi è capitato di commentare con Luciano i tempi di recupero che da...e +/- concordava...

[spuffy]

@chippz spero tu abbia ragione che mi sto riprendendo! Chiederò al santone di là cosa prevede per me!

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[Ervin]

Stamattina 45' di fartlek a sensazione, minuti veloci e di recupero prefissati ma tempi non prestabiliti, totale 11200 m a 4'. A seguire 6 sprint in salita. Totale seduta 15 km.

[maarco72]

@chippz spero tu abbia ragione che mi sto riprendendo! Chiederò al santone di là cosa prevede per me!

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mi son perso...che è sto santone di la?

[spuffy]

Colui che da i tempi per tutti!

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[chippz]

Il santone od il santino?