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da Dimitry
ieri, 10:06
Forum: Spazio Elite
Argomento: prestazioni dei "nostri" elite
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Re: prestazioni dei "nostri" elite

La Trost ha lasciato M Tamberi, ecco adesso tornerà a fare del potenziamento muscolare serio :D
da Dimitry
lun 14 ott 2019, 13:53
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Modified Circuits
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Re: Modified Circuits

lucaliffo ha scritto:
lun 14 ott 2019, 13:51
io ho questo, introduttivo novembre-dicembre primi anni 80, corrisponde al tuo schema 3:

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... riodo.html
esatto
da Dimitry
lun 14 ott 2019, 13:37
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Modified Circuits
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Re: Modified Circuits

1) Res. Aerobica. 2) Interval Training Uphill. 3) Res. Aerobica Long. 4) Res. Aerobica. 5) Res. Aerobica + Tec. Corsa. 6) Pot. Aerobica. 7) Res. Aerobica + Strength. 1) Res. Aerobica. 2) Pot. Aerobica. 3) Res. Aerobica Long. 4) Res. Aerobica + Strength. 5) Res. Aerobica + Tec. Corsa. 6) Pot. Aerobic...
da Dimitry
lun 14 ott 2019, 10:30
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Modified Circuits
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Re: Modified Circuits

Ripiglio questo post dato che siamo in ott-novembre e si ricomincia con il potenziamento serio. :joint: Prima dicevo come raccordare i Canova's circuiti con Buzz e anche con Charlie Francis, ne esce una cosa così: Le qualità da sviluppare secondo Buzz x l'endurance si possono riassumere in: Forza Mo...
da Dimitry
sab 10 ago 2019, 20:43
Forum: I 10000m
Argomento: Ripetute per i 10.000
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Re: Ripetute per i 10.000

Ad esempio una sintesi tattica x volate medio-lunghe che fa fare in blocco C2: lavori che terminano 5-6 gg prima di una batteria o semifinale: 1 x 2000 mt in 1200 mt a ritmo 10k + 800 mt di volata lunga in 2'. 10' di rest, 1 x 1500 mt in 1000 mt a ritmo 5k + volata lunga di 500 mt in massimo 70". 10...
da Dimitry
sab 10 ago 2019, 20:27
Forum: I 10000m
Argomento: Ripetute per i 10.000
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Re: Ripetute per i 10.000

Scusate cosa è una seduta di sintesi? Metti lì la distanza gara e la spezzi con recuperi completi a ritmo gara totale o anche più forte verso le prove finali, in totale quindi poche prove: 2-4 reps. Rondelli ci arriva prima di agosto a recuperi più stretti coi: 10 x 1000 12 x 800 10 x 1200 6-7 x 15...
da Dimitry
sab 10 ago 2019, 18:15
Forum: I 10000m
Argomento: Ripetute per i 10.000
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Re: Ripetute per i 10.000

Quindi, strettamente su quei tempi, credo che in tutta la storia dell'atletica italiana ci possano riuscire solo 2 essere umani: il Panetta dell'87 e l'Antibo dell'89-1990.
da Dimitry
sab 10 ago 2019, 17:53
Forum: I 10000m
Argomento: Ripetute per i 10.000
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Re: Ripetute per i 10.000

Per i Top Rondelli dice in generale (sempre a rec di 10') i 5000 in 13'30"-50", i 3k in 8'00"-05" e i 2k a 5'15". Il miglior Cova (agosto 1984 in Finlandia poi Los Angeles OG) glieli fece in 13'45" 8'08" e 5'18" per cui sui 5k gli fece meglio del pB di quasi un secondo a km, mentre poi allargò dopo,...
da Dimitry
sab 10 ago 2019, 14:05
Forum: I 10000m
Argomento: Ripetute per i 10.000
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Re: Ripetute per i 10.000

e' una seduta di Sintesi di ritmi gara di Rondelli, questa la fa in blocco agonistico C ad Agosto C1 e poi a Settembre C2.
da Dimitry
ven 7 giu 2019, 19:21
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Modified Circuits
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Re: Modified Circuits

Ci ho fatto diversi posts su RF, alla fine Canova fa fare solo l'extensive in inverno e gli altri due steps molto raramente a meno di grosse lacune perchè gli altri due steps, da fare in stagione inoltrata, sono più invasivi; al massimo li faceva con Shaaenen perchè faceva le siepi e allora ritmi ga...