Allenamento del giorno

[maarco72]

Oggi Fartlek lungo di 14km. Ho fatto un po' schifo però la media è venuta 4.05 quindi va bene perché il mio obiettivo era fare un medio variato.
Non facevo un medio così da 2 mesi

Bhe è ritmo maratona..non è male

[disti]

Oggi Fartlek lungo di 14km. Ho fatto un po' schifo però la media è venuta 4.05 quindi va bene perché il mio obiettivo era fare un medio variato.
Non facevo un medio così da 2 mesi

Bhe è ritmo maratona..non è male

Il Fartlek era 5 x 3' rec. 1' + 5 x 2' rec. 1' + 10 x 1' rec. 1'. Non l'ho corso molto bene, alla fine del primo blocco ero a 3'55"/km di media e l'ho pagato tutto, infatti nell'ultima parte il minuto forte l'ho fatto allo stesso ritmo dei 3'.
Comunque alla fine è un medio portato a casa quindi va bene

[maarco72]

Si intendevo quello che cmq ti è venuto un medio..se facevi ciò che avevi in programma che media ti usciva?

[disti]

Si intendevo quello che cmq ti è venuto un medio..se facevi ciò che avevi in programma che media ti usciva?

Quando faccio questo Fartlek non mi do mai dei ritmi rigidi da seguire, lo faccio a sensazione, comunque 2 mesi fa quando ho fatto lo stesso allenamento ma eseguito meglio ci ho messo 1 minuto meno, circa 4.01 di media.

[correreEcorrere]

stasera volevo fare medio intorno ai 4'-4,05 e ogni 2km fare 500 metri veloce per 3 volte in modo tale da coprire 7,5km. Niente da fare sono partito all'avventura primi 2km in 7,50 poi 500 veloci a 3,45 poi altri 2 in 8' credo perche' mi sono fermato per tornare indietro(ho paura di scivolare quando mi giro ehhehe) poi 500 a 3,45 e poi mi sono fermato a 6,4km perche' tanto avevo fatto 25 minuti di corto veloce, alla fine 6,4km a 3,55 totali con il 4° a 3,50 e forse se avessi coperto il 7° pure sarebbe uscito 3,50 con lo sprint finale. Comunque alla fine è vero che è mercoledi, che fa ancora caldo pero' ho faticato parecchio, in effetti non credo di riuscire a correre 10km sotto i 39' bo poi magari mi sbaglio perche' in gara è diverso a me piace correre dove non conosco il percorso cosi' non guardo la distanza e sento meno la fatica

[Lord_Phil]

Tradotto: oggi volevo fare x, ma son partito facendo y, e alla fine ho fatto z

[L'Appiedato]

@correreEcorrere devi essere più disciplinato. Già è sbagliato decidere il giorno stesso cosa fare in base alle sensazioni del momento ma allenandoti per conto tuo posso anche capirlo peró salvo casi eccezionali cambiare l'allenamento in corso di svolgimento è da doppia sottolineatura con la matita blu.

[disti]

@correreEcorrere
Stai tirando troppo in tutti gli allenamenti anche il lento a 4.37...
Il medio fallo più lungo di 7.5km arriva almeno a 12km, se parti a ritmo giusto lo fai senza problemi.

[salvassa]

Tradotto: oggi volevo fare x, ma son partito facendo y, e alla fine ho fatto z

A cazzo di cane. Funziona sempre dai dai dai

Cit. Boris

Cmq chiedo il commento di @spuffy sul medio da 7.5km

[correreEcorrere]

ma non era un medio per preparare una 10km ahhahaha chi vi dice queste cose? è una tempo run, ormai si sa pure all'estero corsa continua in soglia la chiamano tempo run che comprende pure il medio da 15km per preparare una 10km, piu' la distanza è corta e piu' si tira, è ovvio che 7,5km di medio per una 10km non serve e di certo non ero poi cosi stupido da partire a 3,55 ma a 4,10. Volevo partire a 4' per fare ritmo gara 5km (ipotetico 3,45) + 15/20

ps: ora viene la parte bella, devo partorire cosa fare sabato pomeriggio, dalla mia testa mi aspetto di tutto pure un 5km tirato. Per ora ho pensato a un fartlek tipo 3-4-5 minuti come i cavalli rec corsa lenta svelta fino a coprire una certa distanza