Allenamento del giorno

[chippz]

Ma sono normali queste temperature?

[disti]

Oggi dopo 5km con il sole in faccia stavo morendo, non era neanche caldissimo, solo 30°C ma correre senza ombra mi uccide. Per tornare ho fatto un fartlek, solo perché ero a 5km dalla macchina , però con il sole alle spalle e un leggero vento contrario era molto meglio.
Da me è caldo normale credo, 34°C la massima è che dovrei andare di mattina a correre.

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[salvassa]

Ma sono normali queste temperature?

no, anche perché son partite da inizio giugno. Gli altri anni iniziava così a Roma dalle parti del 10 luglio... nel 2023 iniziò 2gg prima della 6h notturna che infatti corsi a 30° con sommo piacere

io per ora la mattina presto riesco ancora ad allenarmi. Certo c'è già 26/27 che per uno che ama il gelo come me è un casino. Ma è passato così tanto tempo da quando facevo lavori che ritarati sul livello attuale più o meno riesco a farli

[chippz]

Più che altro è la costanza.. vedendo il meteo degli anni passati le temperature massime sono bene o male le stesse, ma quest'anno è da un mese che sono così alte...

[lucaliffo]

a nord del po qualche temporale rinfrescante lo fa in estate, a roma s´attaccamo arcazzo fino a dopo ferragosto.
ho un libro stupendo del 1995 che riporta le temperature (e la pioggia) minime e massime, medie storiche, di varie localitá per tutti i paesi del mondo. massime giugno/luglio/agosto:
milano 27/29/28
roma 28/30/30

[chippz]

Il sito il meteo ha l'archivio storico di ogni anno e città.
Massime di agosto a Milano:
-1995: 32°C
-2005: 32°C
-2015: 36° C

[L'Appiedato]

Iscritto alla maratona di Torino

[abcdef]

Ciao a tutti, una curiosità qualcuno usa il lattato? Cioè ha la macchinetta e se lo misura a volte per test?

[NicolaRossi1]

No. Secondo me è un metodo che costa troppo in relazione alle informazioni aggiuntive.

Ho sviluppato questa mia idea quando mi sono prestato da cavia per un test per individuare la soglia in bici.
Il test era strutturato con intervalli di intervalli da 5' con potenza incrementale di 25W e con prelievo durante il minuto di recupero.

Per me è un test che, in bici, tende a sovrastimare nettamente le zone perchè gli intervalli sono troppo brevi e rappresenta poco quello che poi si fa in allenamento. Nella corsa forse è più preciso perchè gli allenamenti sono più brevi e le ripetute sono più corte.

Ad esempio aveva individuato LT1 a 260w-270w e LT2 a 340w. Per me il valore di LT1 è sovrastimato parecchio (30w), forse perchè è stato stimato con prelievo dopo il 4^ intervallo, quindi dopo solo 20' di pedalata blanda, mentre quello di LT2 è più preciso (20w), ma rappresenta la mia fisiologia in una ripetuta breve e da fresco.

Se fa caldo, se faccio una ripetuta più lunga di 10', se faccio 1h di pedalata blanda prima di fare una ripetuta, questi valori cambiano parecchio, anche del 10%. Infatti ritengo che lo strumento più affidabile per verificare l'intensità durante gli allenamenti lunghi sia ancora il cardiofrequenzimetro e in generale le sensazioni.

Probabilmente si useranno più spesso i sensori che quantificano la ventilazione che dovrebbe essere uno strumento più preciso.

[abcdef]

Io ero tentato di provare a tenerne traccia. Un ragazzo che fa sia da allenatore che da ricercatore mi ha regalato la macchinetta ( a lui hanno dato un altra la ditta) e quindi avendola disponibile mi sembrava un peccato non sfruttarla