Oggi corro

[GioPod]

Sabato 40min di camminata al 15% su tapiro, a 5,5kmh
Domenica 1 ora di camminata con la moglie

[lucaliffo]

a 10gg dalla caduta il ginocchio ancora fa male.
temperatura minima schizzata a 24.5 con ur 91%.
sto pure in preallarme squaraus.
insomma... seduta rigenerante, 12 serie petto, 4 tricipiti e 4 deltoidi

[disti]

Questa settimana è stata proficua, ben 83km (in 6 sedute )con 8km a 4.30 giovedì e 21km a 4.57 domenica (che tristezza ).
Il mio obiettivo è concludere la maratona di Valencia, penso di continuare così allungando via via il medio e il lungo tanto la voglio solo finire.
Purtroppo ho problemi alla caviglia che non mi permettono di allenarmi come voglio

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[lucaliffo]

oggi condizioni migliori.
16 serie dorso e 4 stimolicchio petto

[GioPod]

Ieri allenamento boxe, dopo un paio di settimane di stop.
Esercizi su addominali e postura, e un po' di tecnica a vuoto, senza sacco.

[mb70]

Contrattura e lieve stiramento al bicipite femorale rientrato. Ho svolto un paiobdi sessioni a corpo libero di rinforzo muscolare, ieri allenamento Boxe. 20' di corsa lenta e 1h di allenamento in palestra prima shadow poi con il sacco, poi massacranti serie a ripetizioni di 10" di jab/gancio/montante con sparring alternando i ruoli (colpire/parare). Infine circuito hiit 4 serie ho svolto solo la prima.

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[lucaliffo]

mezz´oretta con 5x2´ a 4´29 + core

[lucaliffo]

nonostante il sonno buona seduta:
5x flex seduto fino 63 pb eguagliato
3x adduttori
5x ext fino 72 quasi pb
3x pelvica
4x abduttori