Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

[Aristotele]

Settimana scorsa garetta del venerdì saltata causa impegno lavorativo, fatto settimana leggera con 50km e nessun lavoro, 2 sessioni di nuoto.

[L'Appiedato]

Visto il volume non eccessivo io darei più spazio all'intensità altrimenti tutto diventa poco stimolante anche, forse, dal punto di vista psicologico

[Aristotele]

Settimana scorsa 56Km totali con 10Km di medio a 4'22'', due sessioni di nuoto.

Appiedato hai ragione, il problema è la mancanza di voglia
Cioè, il lavoro del weekend al sabato/domenica mattina lo faccio volentieri mentre la sera dopo lavoro proprio no, fatico
molto a spingere mentre un'ora di lento scorre in modo piacevole.
Da questa settimana poi a causa del caldo sto correndo alla mattina alle 5.30 e oltre alla mancanza di voglia non vanno su nemmeno i battiti.

[Aristotele]

Settimana scorsa 58Km totali con 22Km di lungo in 1h46', due sessioni di nuoto.

[Aristotele]

Buonasera signori,
Settimana scorsa 52km totali e 2 sessioni di nuoto.
Domenica fatta garetta sui 10km a 4’14” più o meno in linea con quello che pensavo.
Sondaggio:
Prossima domenica potrei fare una gara di 5km.
Con 4’14” sui 10km e 10x400 a 3’45 rec 1’ fermo,
Posso pensare di aspirare al sub20?

[BellaPiero]

Buonasera signori,
Settimana scorsa 52km totali e 2 sessioni di nuoto.
Domenica fatta garetta sui 10km a 4’14” più o meno in linea con quello che pensavo.
Sondaggio:
Prossima domenica potrei fare una gara di 5km.
Con 4’14” sui 10km e 10x400 a 3’45 rec 1’ fermo,
Posso pensare di aspirare al sub20?

Dipende anche dalle sensazioni che hai avuto sulla 10km e sui 400 - ma direi senz'altro si'! Parti ambizioso!

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[salvassa]

il 10k dice di no i 400m più verso il sì

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[Aristotele]

Buongiorno signori,

Fallisco mestamente l'obbiettivo, 20'25'', nessuna scusa, domenica valevo questo.
Ora basta gare fino a metà Settembre, però almeno ho due tempi di riferimento su 5Km e 10Km.
Come direbbe Alcaraz...Vamos...

[salvassa]

10" di differenziale con la 10k ci sta. 15 era se hai poca resistenza o se la 10k non l'avevi tirata

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[Aristotele]

Si si ma infatti mi sembrava un obbiettivo un po' troppo ottimistico.

Metto un po' di numeri, presi da garmin connect:

Km passo cadenza lunghezza passo
1 3'52'' 181 1.40
2 3'59'' 188 1.33
3 4'04'' 189 1.30
4 4'19'' 188 1.23
5 4'12'' 188 1.25

1) Sono partito troppo forte e scoppiato dopo il terzo.
2) Da stanco tendo ad aumentare la cadenza e diminuire la falcata, curioso, non pensavo.