Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Diciamo che:
-158: lento di sera post lavoro
-160/162: lento alla mattina
-164: lento di oggi

[Zedemel]

Diciamo che:
-158: lento di sera post lavoro
-160/162: lento alla mattina
-164: lento di oggi

si beh non credo che un paio di passi in più o in meno al minuto siano un problema, l'importante sarebbe andare sempre più forte con quei passi

[Lord_Phil]

Ieri sera (in 4) fartlek 2x8x 30"-30" con percorso salita-discesa e cambi di direzione, sterrato, parti veloci abb veloci e parti lente abb lente
https://connect.garmin.com/modern/activity/1922271898

Stasera sempre col gruppo, u po' piu numeroso, circa 1h di cl nel bosco con finale in progressione

[spiritolibero]

.....

Chippz non so che razza di esperimenti stai facendo, ma non fare sclerare Luc.

[Lord_Phil]

Ma no dai ci sta fare piu attenzione alla cadenza se ce l'ha molto bassa, sia sui lenti che sui lavori, è importante. Poi magari puo lasciare piu stare il discorso battiti

[chippz]

Grazie Lord!
Spirito è sempre cosí cattiwo.. istiga Luc!

[Ericradis]

Oggi il mio solito allenamento sistema gambe e riempi muscoli ovvero 3x 2km salita erba-sterrata al 5% + discesa relativa, fatte in corsa lenta. Purtroppo alla seconda salita ho incontrato due in mtb. Le loro bici erano molto costose ma loro piuttosto scarsi e ho dovuto superarli per dovere morale, con il risultato di fare la salita all'85-90%.
Alla fine 11,8km con 280m dislivello a 5.15.

[chippz]

Stamattina 2x400 (1':06" - 1':07") + 4x200 (34" - 34" - 35" - 35") + potenziamento core e gambe a corpo libero direttamente in pista + braccia alle sbarre al parco.

[spiritolibero]

Stamattina 2x400 (1':06" - 1':07") + 4x200 (34" - 34" - 35" - 35") + potenziamento core e gambe a corpo libero direttamente in pista + braccia alle sbarre al parco.

Ho fatto anche io i 200m. E per la prima volta in assoluto!
Solo che erano in serie 10x200 preceduti da 30' di medio. Mi stavano venendo 1 sec. e mezzo circa più lenti dei tuoi.
Ma che ne sai... sul più bello, al momento di iniziare la 5a ripetuta, il custode della pista ci ha sbattuto tutti fuori perché aveva un impegno "urgente". Mezz'ora prima della chiusura prevista. Cose italiche.
Minchia Luc è letteralmente sclerato quando gliel'ho detto. Ma ha ragione di arrabbiarsi, era una seduta importante questa. Pazienza.
Sensazioni, mi stavo divertendo. Ho raggiunto velocità "altissime" (si fa per dire ...). Un po' stancanti, ma avevo preso un bel ritmo e le gambe sembrava girassero da sole.

[chippz]

Pensa che da me la mia società sta ventilando l'idea di cambiare la serratura ai cancelli della pista (e io ho le chiavi)..
E da ottobre rifaranno tutta la pista..

Quindi per l'inverno sto valutando come potermi allenare..