Allenamento del giorno [2018]

[bruttoalleccesso]

A che ritmo fai il lento solitamente?
Comunque penso sia normale. Infondo serve gradualità, sia in caso di velocizzare, sia in caso di rallentare. Quindi può essere che fare troppi lenti troppo lenti troppo spesso ti scombussoli in questa maniera.

Sui 5 al chilometro a fronte di una ultima seduta di mille corse a 3'23''.
Se per 2/3 settimane di fila abbasso il lento a 5'20''/5'30'' per due/tre uscite a settimana poi faccio fatica bestiale a livello meccanico una volta che provo a correre i medi e le rip..

che passo potresti avere in una 10k ben fatta?
io sia ora che da giovane ho/avevo uno scarto medio 10k-lento di 70" (range 55-85)

Le sedute importanti delle ultime settimane sono state 8 mille a 3'23'', 5x2 in 3'31'',7 km corto veloce a 3'38'/3'39'', 10x500 in 1'38''rec500 m corsa lenta.
Quindi 3'30'' più o meno qualcosina...Il 10 settembre vedremo come andrà con i miei amici,conto di impostare questo ritmo salvo stravolgimenti:-)

Come scarto medio mi ci ritrovo col tuo in pratica.Ho imparato che rallentare senza motivo ben giustificato non serve a nulla.

Dopo tutti quei lentoni ho notato che mi si erano accorciati i femorali, almeno credo.
E' possibile?Ed anche la falcata mi si era rimpicciolita ci sto mettendo un pò a sistemarla di nuovo,è cosi complicato resettare tutto..

[Lord_Phil]

Insomma non vuoi diventare un universitario?? Non sai cosa ti perdi

[bruttoalleccesso]

Insomma non vuoi diventare un universitario?? Non sai cosa ti perdi

Che mi perdo? Bestemmie amare??:-)

[spuffy]

Io di scarto sono a 100 sec circa tra gara e lento! Ultimamente giro a 5/4.50 a fronte di una gara a 3.09 una volta a settimana un lento a 4.10 lo faccio ma troppa fatica...

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[bruttoalleccesso]

Io di scarto sono a 100 sec circa tra gara e lento! Ultimamente giro a 5/4.50 a fronte di una gara a 3.09 una volta a settimana un lento a 4.10 lo faccio ma troppa fatica...

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Ormai ho capito che conta moltissimo anche la velocità assoluta a cui si corre il lento, non solo lo scarto relativo con la gara.

Invece di 4'10'' fallo a 4'30'' se fai fatica no?:-)

Mai notato problemi/difficoltà meccaniche,seppur minime ad alte velocità? Il mio è solo un suggerimento di prestare attenzione anche a questa cosa.
Metti questa frase in un angolino della tua testa e nel caso dovessi notare qualcosa di strano alle alte velocità ripensa a quanto ho scritto.

Mi sa che correre sistematicamente i lenti troppo lontano da passo gara alla lunga possono portare ad inefficienza meccanica.
Personalmente me ne sono reso conto perchè PRIMA correvo i lenti più veloci e POI li ho rallentati palesando il problema.
Se il lento è sempre troppo lento da SEMPRE è difficile notare eventuali problemi di meccanica.

Come disse una volta un mio compagno di classe dopo aver fatto una visita oculista " fino a due minuti fa credevo che vedessi bene, non avevo il confronto con la visione normale".

[NapoliRun]

Cmq qui in Sicilia pensavo peggio...
Ok, alle 6:30 ma le temperature si sono umanizzate...almeno in quella fascia orario...
Mi sono sparato anche un 16 km e qualche fartlek leggero, tipo 15x30+30 ed un paio di volte 10x1+1...
Domani se mi regge, mi faccio un 18km

[simone03031986]

@bruttoalleccesso
...complimenti, tieni bei ritmi

[chippz]

@brutto:
L'argomento era già stato discusso dal Corsaro.
E' vero che più il lento è lento e più è lontano dal ritmo gara (10 km) può portare a notevoli differenze di meccanica. Ma entro comunque certi limiti.
Per esempio, gli "universitari" lo fanno a 8'/9' al km e quello è una camminata.
Io che lo faccio a 5' invece non noto sostanziali differenze, anche se è 2':10"/km più lento della mia gara (800m), ma comunque circa 1':10"-15" rispetto il rg10 km.
Per spuffy può essere un pelo diverso, visto che scarta molto. Per me potrebbe farlo a 4':45" con le stesse identiche sensazioni. Però se si trova bene e non ha problemi va bene uguale.

Anche io facevo il lento troppo veloce e anche io finché non ho provato a rallentare pensavo che così era lo sforzo minimo. Ora invece per tornare ai ritmi del precedente lento devo fare uno svelto.
Poi vabbeh, conosco gente che scarta circa 40", ma il lento lo fa a 4'.
O gente che vale forse 34' (non li prepara) e fa i lenti a 3':45"..

Insomma, il mondo è bello perché vario!

[bruttoalleccesso]

@brutto:
L'argomento era già stato discusso dal Corsaro.
E' vero che più il lento è lento e più è lontano dal ritmo gara (10 km) può portare a notevoli differenze di meccanica. Ma entro comunque certi limiti.
Per esempio, gli "universitari" lo fanno a 8'/9' al km e quello è una camminata.
Io che lo faccio a 5' invece non noto sostanziali differenze, anche se è 2':10"/km più lento della mia gara (800m), ma comunque circa 1':10"-15" rispetto il rg10 km.
Per spuffy può essere un pelo diverso, visto che scarta molto. Per me potrebbe farlo a 4':45" con le stesse identiche sensazioni. Però se si trova bene e non ha problemi va bene uguale.

Anche io facevo il lento troppo veloce e anche io finché non ho provato a rallentare pensavo che così era lo sforzo minimo. Ora invece per tornare ai ritmi del precedente lento devo fare uno svelto.
Poi vabbeh, conosco gente che scarta circa 40", ma il lento lo fa a 4'.
O gente che vale forse 34' (non li prepara) e fa i lenti a 3':45"..

Insomma, il mondo è bello perché vario!

Visto che è stato discusso aggiungo una voce in più al coro
Ma io non l'ho rallentato perchè il ritmo del lento era pesante ed intralciasse gli altri allenamenti, che al contrario continuavano a migliorare.

L'ho rallentato perchè erroneamente credevo che correndo ancora più piano di un ritmo già molto facile il mio corpo recuperasse ancora prima. Invece cosi facendo gli allenamenti di qualità peggioravano, la forma generale peggiorava, tutto peggiorava:-) Mi ero deallenato in pratica.

Si, lo so che spuffy si trova bene. Il mio ero un piccolo commento affinchè provasse a prestare attenzione ad un elemento in più, ragionando sul " non si sa mai che..".


simo,grazie per il complimento

[spuffy]

@bruttoalleccesso no non ho mai trovato differenza... Cmq il lento più lo faccio piano più rendo nei lavori!

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