Allenamento del giorno [2018]

[bruttoalleccesso]

Se sei in grado di fare un 8x1000 rec 400m a 3'23''/5'00'', che già è molto impegnativo, un medio di 12km lo fai tranquillo sotto i 3'50''

Ma a meno di 20'' dal passo gara o 5x2,poi siamo sicuro che sia un vero medio?

[simone03031986]

Se fai quelle prove con quei ritmi credo potresti valere sui 3'30''/km in una gara da 10km, forse 1-2'' meno, perciò siamo sui +20''/km....effettivamente è ritmo da medio "tirato"

[lucaliffo]

Ma una seduta come 5x2 è allineata con i tempi dei 1000. 3'23'' e 3'31'' .Ed anche cv di 7 km a 3'38''/3'39'',ed i medi sui 3'55''/4' non mi sembrano cosi distanti dal probabile passo gara.
Quindi non penso sia un problema di resistenza specifica.
Altrimenti non sarebbe neanche possibile fare le sedute A e B allo stesso passo..

in media, un amatore da 3'30 sui 10 dovrebbe essere in grado di fare medi di 12-14km a 3'50 senza ammazzarsi. tu vai più piano e mi pare che dicesti che li fai di 10km. quindi diciamo che non hai le caratteristiche del tipico fondista, il quale anche ama i ritmi costanti e odia le variazioni, sempre in media eh!

però... comparando un 12km a 3'55 e questa seduta:
8x1000 (3'23) rec 500 (5)
stessa media, sei sicuro che ti stancheresti meno nella seconda?

In un post sul medio ho chiesto cosa farebbe un medio ipotetico di 10 km nella preparazione e perchè lo allunghiamo.

Ma no,faccio sempre medi sopra i 10 km.Alterno 11km a 13 km.Quindi 2/3 km in più della gara ci sono:-)

Sicurissimo che mi stanco di meno nella seduta variata che hai proposto, perchè l'ho verificato più e più volte.
Anche se invece di 500 recupero 400, quindi con media globale anche più bassa di 3''/4''.

beh allora non sei normale!
penso che il 98.43% della gente si stancherebbe di più nella 2a ipotesi. anzi io, che ho spiccate doti "veloci", la troverei impossibile se non recuperando da fermo. al limite riuscirei a fare 7x1000 ma con rec in jogging iperlentissimo.

[Zedemel]

@brutto
a questo punto occorrerebbe sapere che scarti hai sulle varie distanze, se le hai mai provate, tipo un 1.500 o 3.000, una mezza.

[simone03031986]

Secondo me non ha riferimenti precisi, altrimenti verrebbe più facile valutare certe proporzioni...credo sia questo il problema di base

[bruttoalleccesso]

Dici bene simone, non ho riferimenti di altro tipo.Però ora che mi avete messo la pulce nell orecchio prestero attenzione a ritmi su distanze più corte per capire.

[simone03031986]

Sei tesserato? Provare qualche gara?

[bruttoalleccesso]

Sei tesserato? Provare qualche gara?

Ho fatto da poco la run card. Ma con la run card si può partecipare alle gare su pista?Non ho capito se si può partecipare senza accedere alle classifiche o se non si può proprio partecipare..

[L'Appiedato]

Sei tesserato? Provare qualche gara?

Ho fatto da poco la run card. Ma con la run card si può partecipare alle gare su pista?Non ho capito se si può partecipare senza accedere alle classifiche o se non si può proprio partecipare..

Penso che tu possa. L'unica cosa che non puoi fare è partecipare ai campionati

[Zedemel]

Dici bene simone, non ho riferimenti di altro tipo.Però ora che mi avete messo la pulce nell orecchio prestero attenzione a ritmi su distanze più corte per capire.

fai un 1500 a palla

poi una mezza