Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi, dopo lavoro, 60 minuti a 5':07"/km. Poi potenziamento corpo libero e sbarre al parco.
Condizioni pietose nonostante il ritmo tra 5':00" e 5':10". Per i primi 30 minuti avevo come una carenza di energie e una fame della madonna. Invece durante il potenziamento mi sono ripreso ed ero pieno di energie.

Ma "Le avventure del prode chippz" continuano! Ormai i miei fan fanno in visibilio! :D
Oggi, durante la corsa, un gruppo di sei ragazzine si sono messe a correre dietro di me per circa 100 metri. Erano 3 in bici e 3 correndo. E, in lontananza, le rispettive mamme che dicevano:"lui è un vero corridore!". Peccato che la più grande forse non raggiungeva i 13 anni, ma per un attimo mi sono sentito un grande campione! :D

Invece al parco ho conosciuto uno che faceva calisthenics, ma proprio mentre ci "sfidavamo" a colpi di pull-up alla sbarra una ragazza che faceva jogging si è fermata a fare stretching non lontano da noi. Quella ragazza era quella che mesi e mesi fa tentai l'abbordo durante la corsa, ma fallii perché andavo troppo veloce per lei. Poi non l'ho più rivista.
E oggi ho fallito nuovamente l'abbordo per non perdere l'onore nella sfida col palestrato!
Ca**o, dovrei cambiare le mie priorità!! :testata: :testata: :testata: :testata:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

ho letto anche di gamba più lunga dell'altra

Oggi bel collinare con variazioni di ritmo, buona andatura nonostante stia tornando il caldino.
Mutante sovrumano
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Titoli di domani sui giornali: "Arrestato pedofilo al parco nel milanese. Addescava ragazzine fingendosi un grande atleta" :joint:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Lord_Phil ha scritto: mar 5 set 2017, 21:21 Titoli di domani sui giornali: "Arrestato pedofilo al parco nel milanese. Addescava ragazzine fingendosi un grande atleta" :joint:
:joint: :joint: :joint: :joint:
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 14km di corsa lenta: media 5'02"/km, 146bpm

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
spuffy
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy »

Oggi 5*400 in 1.06 rec 1' poi un 1500 in 4.30 invece che 4.20...vabbhe mi sto allenando in maniera diversa! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

@chipz...molto divertente :lol5:
Il top sarebbe se filmassi con una go pro queste performance...E che @lucaliffo spuntando da dietro l'albero ti sminchiasse con cazziatone :hihihi:
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

L'intervento del coach sarebbe spaziale! :lol:

Spuffy sono allenamenti per la 10k questi?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

L'Appiedato ha scritto: mar 5 set 2017, 22:23 @chipz...molto divertente :lol5:
Il top sarebbe se filmassi con una go pro queste performance...E che @lucaliffo spuntando da dietro l'albero ti sminchiasse con cazziatone :hihihi:
poi gli accollo una brasiliana cicciona :hihihi:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
spuffy
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy »

Lord_Phil ha scritto:L'intervento del coach sarebbe spaziale! Immagine

Spuffy sono allenamenti per la 10k questi?
No.. Volevo provare un 3000 mercoledì prossimo!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km