Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Per me ha fatto più fatica di Spuffy.. in fondo sono 3x 7 giri e mezzo a circa 19 km/h in bici in pista..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si per lui girare in pista a ritmo costante diventa deleterio... Anche perché passare a da 19.5 a 20 allora per lui è niente per me deleterio.. Cmq per il coach i 3000 sono la base... Me li fa fare in tutte le salse oggi che era primo allenamento solo 3*3000 poi mi farà crescere fino al 5*3000! 
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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AdeleSkywalker
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- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
5x3000 in preparazione di cosa?
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
No perché parte già da una buona base..di scemenzaAdeleSkywalker ha scritto: mar 7 nov 2017, 15:43 Ma il povero Cristiano che ti tira con la bici, non ha paura di diventare scemo?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ho 
una foto recente di Spuffy, è dimagrito! Ma dove li avrà trovati quei deliziosi leggings verde mela?
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una foto recente di Spuffy, è dimagrito! Ma dove li avrà trovati quei deliziosi leggings verde mela? Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Tutto passa ma non sempre è puntuale
PB: Maratona di Roma 3:44:47
Placentia Half Marathon 1:35:47
10k Città di Bergamo 45:22
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Liddy! Ma mi segui su strava? Comunque sono della Nike! Sono spettacolari! Ne ho di colorazione ben peggiore!
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Fondo in preparazione boclassic! L'ho scritto prima! Comunque sono 5*3000 recupero da fermo ritmo mezza usati per fare fondo diciamo.. Poco più forti del ritmo mezza 3.15/3.13AdeleSkywalker ha scritto:5x3000 in preparazione di cosa?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
si è dimagrito, è passato da 69 a 66, e si vede.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
No, niente Strava, Kostia è il mio agente segretospuffy ha scritto:Liddy! Ma mi segui su strava? Comunque sono della Nike! Sono spettacolari! Ne ho di colorazione ben peggiore!
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Tutto passa ma non sempre è puntuale
PB: Maratona di Roma 3:44:47
Placentia Half Marathon 1:35:47
10k Città di Bergamo 45:22
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ah ok capito!
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