La gara del giorno

Tutte le gare che variano dalle distanze "classiche"
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disti
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Re: La gara del giorno

Messaggio da disti » dom 10 nov 2019, 12:56

Il mal di pancia non dipende dal ritmo :D e poi 3'55"/km non è così spericolato per te. Nella tabella mancano completamente le ripetute veloci guarda che servono poi così praticamente più veloce di 4'/km non ci vai mai.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
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chippz
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Re: La gara del giorno

Messaggio da chippz » dom 10 nov 2019, 14:20

Chippzite! :D

Comunque per me troppi ritmi 10km, 1000,2000,cv sono allenamenti tosti e troppo vicini.
Inserisci anche qualche svelto!

Ripetute più veloci fai il fartlek (velocizza le parti forti e rallenta i rec) e i 400m...

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Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

Ericradis
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Re: La gara del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 10 nov 2019, 14:27

@correreEcorrere
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.

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salvassa
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Re: La gara del giorno

Messaggio da salvassa » dom 10 nov 2019, 14:33


Lord_Phil ha scritto:Alimentazione da professionista vedo Immagine m&ms e bastoncini Immagine
Scuola chippz. Mancano latte e cereali o biscotti ImmagineImmagineImmagine


Se metti i medi per me decolli. Lo scrissi in tempi non sospetti
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Ericradis
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Re: La gara del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 10 nov 2019, 14:38

salvassa ha scritto:
dom 10 nov 2019, 14:33
Lord_Phil ha scritto:Alimentazione da professionista vedo Immagine m&ms e bastoncini Immagine
Scuola chippz. Mancano latte e cereali o biscotti ImmagineImmagineImmagine


Se metti i medi per me decolli. Lo scrissi in tempi non sospetti
Io ho sempre mangiato latte e biscotti prima delle gare e mai avuti problemi. Ma in effetti é il mio intestino che é insolito...
Unica cosa che mi da fastidio prima di correre é l’alcool.

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 10 nov 2019, 15:03

correreEcorrere ha scritto:
dom 10 nov 2019, 12:19
pero' stamattina la latrina l'avevo riempita bene sembrava fossi svuotato al massimo poi in gara... :boh:

Ah me capita di fare un bis o a casa o quando arrivo alla gara. Magari non è detto che tu abbia problemi di cibo, ma ne avessi ancora da fare magari abbinata ad un po' di emotività e sobbalzi.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: La gara del giorno

Messaggio da loris » dom 10 nov 2019, 15:04

Oggi a Ravenna 01:35:58, migliorato di altri 2'14". Oggi non ne avevo di più perché negli ultimi e giorni non.ho proprio fatto vita da atleta
anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino

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PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 10 nov 2019, 15:26

loris ha scritto:
dom 10 nov 2019, 15:04
Oggi a Ravenna 01:35:58, migliorato di altri 2'14". Oggi non ne avevo di più perché negli ultimi e giorni non.ho proprio fatto vita da atleta ImmagineImmagineImmagine
anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino Immagine

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Grande Loris!!

Io son tornato a fare una mezza in 1h35'59" :-D

Pur partendo più in controllo, poi calo molto gli ultimi km, mi sa che ho proprio scarti alti all'aumentare della distanza.
Però sono abbastanza contento, alla fine è un buon lungo.
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Re: La gara del giorno

Messaggio da loris » dom 10 nov 2019, 15:33

Ericradis ha scritto:[mention]correreEcorrere[/mention]
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.
Io l'ho messo a riposo con 2 spritz, mezza bottiglia di traminer, cozze e tagliolini al tonno... va bene?
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PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
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Re: La gara del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 10 nov 2019, 15:38

lucaliffo ha scritto:
lun 28 ott 2019, 10:17
loris ha scritto:
lun 28 ott 2019, 5:55
All'arrivo saranno stati 23/24 gradi ma soprattutto c'era un'umidità pazzesca. Ho finito che ero fradicio come in piena estate.

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ora hai sti ritmi e scarti:
4´20
4´39 - 19
4´56 - 17
secondo le statistiche per amatori, il primo scarto é alto e il secondo basso. ovvero il tempo in mezza é il peggiore, anche ai "miei tempi" era cosí, ma piú che altro perché la mezza la facevi di sfuggita. ne facemmo una sola nel novembre 2016, come allenamento, senza la minima preparazione, dopo un ottobre a 2 sedute a settimana e venne fuori PB (1h40).
comunque ora puoi mettere gli scarti "a posto".
ritmi e scarti:
4´20
4´33 - 13
4´56 - 23

ora é obsoleto quello sui 10km
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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