La gara del giorno

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loris
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Re: La gara del giorno

Messaggio da loris » dom 10 nov 2019, 15:39

Grazie Zed.
Ho perso un po' troppo nel finale.
Se negli ultimi 3 giorni avessi riposato a dovere e non avessi abbomdato stravizi potevo andare sub 95.

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PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

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Ericradis
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Re: La gara del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 10 nov 2019, 15:57

loris ha scritto:
dom 10 nov 2019, 15:33
Ericradis ha scritto:@correreEcorrere
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.
Io l'ho messo a riposo con 2 spritz, mezza bottiglia di traminer, cozze e tagliolini al tonno... va bene?
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Visto il pb direi proprio di si. Bravo Loris!

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 10 nov 2019, 16:02

Ericradis ha scritto:
dom 10 nov 2019, 14:38

Unica cosa che mi da fastidio prima di correre é l’alcool.
Ma dai che strano :joint:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 10 nov 2019, 16:03

@correreEcorrere sei fissato che tutti gli allenamenti devono essere a ritmo gara e tutto il resto non serve. Non è cosi. Certo il ritmo gara va allenato, ma assieme al resto.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: La gara del giorno

Messaggio da correreEcorrere » dom 10 nov 2019, 16:07

ho messo in mezzo il mal di pancia perche' credo che potrebbe esserci una correlazione con lo scarso allenamento dato che io piu' di 11km consecutivi in allenamento non li faccio, quando faccio i lavori arrivo anche a 13-14km ma mi fermo dopo il risc e prima del def. Pero' poi mettiamoci pure che effettivamente di tempo non ne ho. L'anno scorso provai a fare anche i medi di domenica mattina ma non mi piaceva come allenamento e mi sembrava che non desse nessun stimolo al corpo

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 10 nov 2019, 16:20

Lord_Phil ha scritto:
dom 10 nov 2019, 16:02
Ericradis ha scritto:
dom 10 nov 2019, 14:38

Unica cosa che mi da fastidio prima di correre é l’alcool.
Ma dai che strano :joint:
Durante una 24x1 ora mi sono mangiato alle 20 un panino con la salamella con una media. Ho corso alle 22 ma sentivo lo stomaco un po’ gonfio.

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Re: La gara del giorno

Messaggio da L'Appiedato » dom 10 nov 2019, 17:47

salvassa ha scritto:
dom 10 nov 2019, 14:33
Lord_Phil ha scritto:Alimentazione da professionista vedo Immagine m&ms e bastoncini Immagine
Scuola chippz. Mancano latte e cereali o biscotti ImmagineImmagineImmagine


Se metti i medi per me decolli. Lo scrissi in tempi non sospetti
E se poi non gareggi ogni settimana fai meglio
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Re: La gara del giorno

Messaggio da disti » dom 10 nov 2019, 19:09

loris ha scritto:Oggi a Ravenna 01:35:58, migliorato di altri 2'14". Oggi non ne avevo di più perché negli ultimi e giorni non.ho proprio fatto vita da atleta ImmagineImmagineImmagine
anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino Immagine

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Complimenti 2' e passa di miglioramento sono tanti in una mezza
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 10 nov 2019, 19:12

Cmq son convinto che la cacca ti sia venuta per il caffe
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: La gara del giorno

Messaggio da loris » dom 10 nov 2019, 20:37

Lord_Phil ha scritto:
dom 10 nov 2019, 19:12
Cmq son convinto che la cacca ti sia venuta per il caffe
ma questa è una cosa soggettiva.
Io solitamente prima della gara ne prendo 2 di caffè.
Per me, oltre che cercare di mangiare "pulito" (non è stato il caso di questo we) nei giorni precedenti conta molto fare cicli di fermenti.
Ora uso questi e mi trovo molto bene https://www.amazon.it/gp/product/B074B5 ... UTF8&psc=1
PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
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