La gara del giorno

[disti]

Il mal di pancia non dipende dal ritmo e poi 3'55"/km non è così spericolato per te. Nella tabella mancano completamente le ripetute veloci guarda che servono poi così praticamente più veloce di 4'/km non ci vai mai.

[chippz]

Chippzite!

Comunque per me troppi ritmi 10km, 1000,2000,cv sono allenamenti tosti e troppo vicini.
Inserisci anche qualche svelto!

Ripetute più veloci fai il fartlek (velocizza le parti forti e rallenta i rec) e i 400m...

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[Ericradis]

@correreEcorrere
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.

[salvassa]

Alimentazione da professionista vedo m&ms e bastoncini

Scuola chippz. Mancano latte e cereali o biscotti


Se metti i medi per me decolli. Lo scrissi in tempi non sospetti

[Ericradis]

Alimentazione da professionista vedo m&ms e bastoncini

Scuola chippz. Mancano latte e cereali o biscotti


Se metti i medi per me decolli. Lo scrissi in tempi non sospetti

Io ho sempre mangiato latte e biscotti prima delle gare e mai avuti problemi. Ma in effetti é il mio intestino che é insolito...
Unica cosa che mi da fastidio prima di correre é l’alcool.

[Zedemel]

pero' stamattina la latrina l'avevo riempita bene sembrava fossi svuotato al massimo poi in gara...

Ah me capita di fare un bis o a casa o quando arrivo alla gara. Magari non è detto che tu abbia problemi di cibo, ma ne avessi ancora da fare magari abbinata ad un po' di emotività e sobbalzi.

[loris]

Oggi a Ravenna 01:35:58, migliorato di altri 2'14". Oggi non ne avevo di più perché negli ultimi e giorni non.ho proprio fatto vita da atleta
anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino

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[Zedemel]

Oggi a Ravenna 01:35:58, migliorato di altri 2'14". Oggi non ne avevo di più perché negli ultimi e giorni non.ho proprio fatto vita da atleta
anche ieri sera ho preferito uscire in dolce compagnia a bermi un bottiglia di vino

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Grande Loris!!

Io son tornato a fare una mezza in 1h35'59"

Pur partendo più in controllo, poi calo molto gli ultimi km, mi sa che ho proprio scarti alti all'aumentare della distanza.
Però sono abbastanza contento, alla fine è un buon lungo.

[loris]

[mention]correreEcorrere[/mention]
La sera prima di una gara é bene mettere a riposo l’intestino con qualcosa di semplice e digeribile, pasta o riso che sia.
Circa l’allenamento fossi in te aggiungerei nelle settimane di carico un medio o un variato o un progressivo il venerdí. La lunghezza variabile dagli 8 ai 12km potrebbe bastare senza allungare troppo i tempi dell’allenamento.

Io l'ho messo a riposo con 2 spritz, mezza bottiglia di traminer, cozze e tagliolini al tonno... va bene?


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[lucaliffo]

All'arrivo saranno stati 23/24 gradi ma soprattutto c'era un'umidità pazzesca. Ho finito che ero fradicio come in piena estate.

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ora hai sti ritmi e scarti:
4´20
4´39 - 19
4´56 - 17
secondo le statistiche per amatori, il primo scarto é alto e il secondo basso. ovvero il tempo in mezza é il peggiore, anche ai "miei tempi" era cosí, ma piú che altro perché la mezza la facevi di sfuggita. ne facemmo una sola nel novembre 2016, come allenamento, senza la minima preparazione, dopo un ottobre a 2 sedute a settimana e venne fuori PB (1h40).
comunque ora puoi mettere gli scarti "a posto".

ritmi e scarti:
4´20
4´33 - 13
4´56 - 23

ora é obsoleto quello sui 10km