Oggi corro

[lucaliffo]

gambe fucilate, seduta di volume.
4x flex in piedi, 7x abdu piramide, 3x pelvica, 3x panca romana, 7x flex seduto piramide.

dato che ora il gluteo basso é molto bello mentre l´alto é un pó "vuoto", da ora faró piú abduzioni

[lucaliffo]

6x panca smith fino 2x4 a 80, non bene
4x croci inverse macchina
7x croci macchina piramide fino 1x4 a 100 PB, tosto ma bene, rom un po´ridotto se no da solo non sarebbe uscita la prima rip
4x lento macchina

[lucaliffo]

niente corsa per pioggia, anticipata la seduta di domani.
4x press orizzontale fino 144 pb eguagliato, 3x affondi, 3x hack fino 80, 3x addu, 3x ext, 2x polpacci

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55´cl.
stasera si parte.

[mb70]

Oggi 2h30' di emtb, 2/3 su asfalto e 274 mt d+. Dal 1/10 dovrei riprendere una routine e poter organizzare meglio gli allenamenti

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[lucaliffo]

viaggiato benino ma sto a pezzi lo stesso.
5x panca bilanciere (che disertavo da un anno) fino 50, 4x bic, 4x tric, 4x croci manubri

[mb70]

Oggi pomeriggio 35' minuti su fondo sterrato e brecciolino irregolare con salite. 6' corsa 1' cammino. Ancora qualche giorno e poi con una logistica più stabile potrò costruire una routine di allenamento.

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[lucaliffo]

16° a momenti mi si congelano le mani
non sopporto l´aria secca, voglia di bere ogni 10´.
28´+ 20´medio a 5´13, non male considerando che lo sterrato del parco é molto lento causa sabbietta di cristalli arrotondati di leucite che ti fanno slittare a ogni passo