Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

@L'Appiedato
Non è proprio così, io quando trascuro la forza faccio pena sopratutto in maratona.
Comunque io lo squat non lo potrò fare per chissà quanto tempo.
Oggi finalmente torno a correre il braccio è ok mi hanno detto di muoverlo il più possibile anche se fa male e di buttare il tutore.

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Secondo me:
"I fattori limitanti sono le capacità aerobiche del soggetto e la capacità di mantenere nel tempo una determinata potenza, quindi un concetto più esteso di "resistenza alla potenza" dove non è la sola forza l'elemento vincolante ma la capacità di esprimere determinati valori di forza con determinate velocità e tempi di contrazione/rilassamento muscolare (coordinazione neuromuscolare)."

Penso che un certo surplus di forza (non molto grande) sia utile però.

Io faccio squat, stacchi con 30 massimo 40 kg. E mi pare che siano i pesi giusti per me.

[lucaliffo]

oggi altra 1h30 con dentro 35' svelto (5'20) e 12 serie forza gambe.

[Liddy]

Breve storia triste. Ore 7:15 corro felice , media 5:20, benissimo, poca fatica si, per 3,5km poi il piede sinistro cede, il tibiale mi fa male e torno a casa camminando.


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[lucaliffo]

Breve storia triste. Ore 7:15 corro felice , media 5:20, benissimo, poca fatica si, per 3,5km poi il piede sinistro cede, il tibiale mi fa male e torno a casa camminando.


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però ti avevo detto di ricominciare alternando corsa/camminata... e la corsa dovresti farla decisamente più lenta di 5'20.

[salvassa]

"I fattori limitanti sono le capacità aerobiche del soggetto e la capacità di mantenere nel tempo una determinata potenza, quindi un concetto più esteso di "resistenza alla potenza" dove non è la sola forza l'elemento vincolante ma la capacità di esprimere determinati valori di forza con determinate velocità e tempi di contrazione/rilassamento muscolare (coordinazione neuromuscolare)."

Non conosco questo Roberto Massa ma non concordo molto con quello che scrive. Che non concordi io è irrilevante che però dica cose opposte a Bompa e Buzzichelli un po' di più...

Ora la fallacia ab auctoritate è sempre dietro l'angolo. Però prima di buttare il Bompa nel wc mi deve spiegare un po' di cose. A cominciare da cosa intende per resistenza alla potenza che non è, evidentemente, ciò che generalmente si intende in letteratura.

[chippz]

Oggi 1h lento, dopo lavoro, dopo il lavoro di ieri, sotto il sole delle 18 a 32°C.
Avevo le gambe imballatissime, così tanto che facevo molta fatica a tenere i 5':20"/km di media, infatti qualche km è uscito pure sui 5':25". Mi sembrava di correre a rallentatore. L'orologio segnava una cadenza di 156 bpm (di solito nei lenti "normali" sto sui 158/160).

Alla metà esatta ero in condizioni critiche. Nonostante il breve stop alla fontanella la media era sempre sui 5':30"/km mentre mi muovevo a rallentatore. Mi sentivo Freccia!
Allora ho fatto un tentativo. Un cambio di impostazione di corsa. La tecnica "a braccia raccolte in alto". Non ho fatto altro che tenere le braccia leggermente più alte del solito e tenerle ad angolo chiuso molto vicino al petto, quindi con movimenti poco ampi.
Miracolo. La velocità è migliorata di circa 15"/km e le sensazioni sono pure migliorate. Le gambe sono diventate più sciolte e nonostante le braccia sembravano muoversi di meno, la cadenza è aumentata arrivando di nuovo ai 160 bpm di media.


Non contento ho pensato che magari inconsciamente spingevo di più con le gambe, quindi verso i 45 minuti sono tornato alla vecchia impostazione per un km. Risultato: 5':29"/km e 158 di cadenza.
Allora il km seguente ho riprovato con la "nuova" tecnica rifacendo lo stesso giro. Risultato: 5':17"/km e 160 di cadenza.

Voglio provarla nelle ripetute....

[disti]

Corsi 6km a 5'18"/km. Tutto bene a parte la forma, il braccio da un po' di fastidio ma va bene così sono contento.
Correre è bellissimo!

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[chippz]

Bravo disti!!! Buona ripresa con la corsa!

[Zedemel]

Minchia! Io di squat già a corpo libero sono in difficoltà!

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Credo sia dovuto a mancanza di abitudine a quel movimento, piuttosto che mancanza di forza. Bisogna essere anche coordinati e stabili per fare squat etc

[maarco72]

Quando ero.giovane..quindi molto tempo fa..nell'ultima stagione da pistaiolo ricordo che con leg pres 45° sollevavo non.di massimale ma in sequenza rapida 130/140kg..non so però se è poco p normale