Allenamento del giorno [2018]

[spuffy]

Chippz ma che GPS hai? Perché a meno che sia un polar la frequenza cardiaca da polso la sbarellano.. Strano però sul lento! Che accorgimenti fisici stai adottando invece per aumentare la frequenza?

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[bruttoalleccesso]

Tempo fa avevo iniziato ad interessarmi al come poter utilizzare i dati inerenti la cadenza. Oggi ho fatto un ennesimo tentativo.
-Condizioni di partenza pessime: dopo lavoro, con 32°C, di tardo pomeriggio, sotto il sole.
Di solito in queste condizioni nei lenti ci perdo almeno 15"/km rispetto al correre da riposato alla mattina con cadenze molto basse tipo 158 passi/min.
Se faccio il lento alla mattina invece la cadenza si aggira tra le 160 e le 162.
La FC (rilevata al polso, che non è reale, ma almeno ogni allenamento uguale si attiene sempre a quel range di bmp) di solito si aggira tra i 165 e 175. La media degli ultimi lenti era più verso i 170.

L'esperimento di oggi era correre pensando alla cadenza. L'obiettivo era correre sentendo una falcata "reattiva", senza dover sentire le gambe pesanti come accadeva di solito nelle stesse condizioni. Forse ci sono riuscito per via dei molti esercizi di tecnica negli ultimi periodi, ma questo è secondario.

Oggi: 50' a 5':05"/km (ma come al solito il gps si è perso verso la fine).. cadenza 164! FC media: 166.
Sensazioni facilissime, tanto che mi è volato il tempo. Tanto che dopo 50 minuti mi sono fermato solo perché era da tabella; in realtà mi sembrava di aver corso solo per una mezz'oretta.

Insomma, tutto positivo.
Penso di dover iniziare a lavorare in questa maniera nei lenti.. non si sa mai che poi mi verrà naturale aumentare la cadenza anche nel resto.


PS: Non penso si possa nemmeno parlare di "forzatura" visto che le sensazioni erano super positive e il corpo ha reagito bene. Oppure come detto sopra può essere una conseguenza indiretta degli ultimi allenamenti..

La tecnica di corsa deve essere la conseguenza di altro(forza, esercizi ad esempio) e non puoi pensare di modificarla in modo duraturo concentrandoti coscientemente durante la corsa.E' impossibile. Basta che perdi la concentrazione per due minuti o dopo un pò che sei stanco e tutto svanisce.

[lucaliffo]

un'oretta con circuito e 20 serie di drills

[chippz]

@spuffy:
Uso un Garmin Forerunner, ma come ho detto non mi interessano i valori della FC (170 di media è sballata di brutto), ma visto che me la rileva in automatico la uso per confrontare sul lungo termine (del tipo se la media di 10 e passa lenti da 170 diventa 165 vuol dire che si sono abbassate le pulsazioni in generale, non che sono diventate veramente 165!). Ma in ogni caso è una cosa che non mi interessa particolarmente.

@bruttoalleccesso:
Lo so benissimo. Già in passato avevo provato a sforzarmi con impulsi obbligati e i miei muscoli non furono contenti.
Questa volta è diverso. Prima di tutto la mia cadenza (dai lenti alle ripetute sui 100 metri) è BASSA, quindi devo lavorarla.
Ovviamente stiamo agendo con esercizi, forza e quant'altro, ma in certe situazioni fa la differenza anche avere il controllo del gesto durante la corsa.

Per esempio, oggi ho fatto 1':07" nel secondo 400m, ma se mi fossi sforzato a dare imput (movimento braccia e cadenza) avrei sicuramente fatto 1':05".
Comunque è ovvio che è una cosa che deve uscire in automatico. Per esempio oggi sono riuscito a correre tutte le prove di avampiede senza pensarci.

Diciamo che essere in grado di sapersi dare degli imput in qualsiasi situazione è una cosa che potrebbe far limare qualche secondo. Penso appunto agli ultimi 200 metri di un 800m. Ti senti pesante, senza controllo, passi lenti che sprofondano nel terreno.... se in quella situazione riuscissi a darmi "una svegliata" automaticamente limerei qualche secondo. Ovvio che poi nei primi 600m tutto dipenderà dagli allenamenti svolti fino a quel punto e darsi imput subito vorrebbe dire solo stressarsi inutilmente..
Spero di essermi spiegato..

[Lord_Phil]

Stamattina 2x400 (1':06" - 1':07") + 4x200 (34" - 34" - 35" - 35") + potenziamento core e gambe a corpo libero direttamente in pista + braccia alle sbarre al parco.

Ho fatto anche io i 200m. E per la prima volta in assoluto!
Solo che erano in serie 10x200 preceduti da 30' di medio. Mi stavano venendo 1 sec. e mezzo circa più lenti dei tuoi.
Ma che ne sai... sul più bello, al momento di iniziare la 5a ripetuta, il custode della pista ci ha sbattuto tutti fuori perché aveva un impegno "urgente". Mezz'ora prima della chiusura prevista. Cose italiche.
Minchia Luc è letteralmente sclerato quando gliel'ho detto. Ma ha ragione di arrabbiarsi, era una seduta importante questa. Pazienza.
Sensazioni, mi stavo divertendo. Ho raggiunto velocità "altissime" (si fa per dire ...). Un po' stancanti, ma avevo preso un bel ritmo e le gambe sembrava girassero da sole.

Minchia mi sarei straincazzato anch'io! Non esiste che non rispettino gli orari. E siccome mancavano tipo 5 minuti alla fine dell'allenamento, avrei continuato dicendogli che ho quasi finito e rifiutandomi di andarmene

[simone03031986]

Oggi 2a prova tda.
5.1km a 5'04''/km FC144.
Oggi mi sono concesso una leggerissima accelerazione negli ultimi 300m, tipo 4'45''-4'40''

Dopo qualche minuto comunque inizia un leggero fastidio, molto leggero. Però sembra che non parta dalla zona centrale/interna (sperone ridotto?) bensì dai lati dove, infatti, c'è ancora del gonfiore.

[Zedemel]

Chippz ma che GPS hai? Perché a meno che sia un polar la frequenza cardiaca da polso la sbarellano.. Strano però sul lento! Che accorgimenti fisici stai adottando invece per aumentare la frequenza?

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in teoria quelli da polso hanno più o meno le stesse problematiche della fascia. Se proprio segna male sempre deve avere un polso proprio particolare o non stretto nel modo giusto l'orologio.

[chippz]

Oh, se volete in questi giorni faccio delle prove per vedere se misura bene... siete più interessati di me!

[Zedemel]

Oh, se volete in questi giorni faccio delle prove per vedere se misura bene... siete più interessati di me!

vedi tu, io da quando non le guardo ho allargato il cinturino e messo il sensore in OFF, guardare dei numeri sbagliati non ha molto senso, non è detto che la percentuale di errore sia sempre la stessa.
C'era pure un articolo sul blog di Pitt per cui può dare errori una eventuale sovrapposizione tra cadenza dei passi e battito cardiaco.

[simone03031986]

La rilevazione al polso è più lenta rispetto quella al petto, perciò se fai confronti su distanze brevi potresti avere vallori molto differenti