Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » ven 17 mag 2019, 16:54

maarco72 ha scritto:
ven 17 mag 2019, 16:48
spuffy ha scritto:
ven 17 mag 2019, 16:38
Una cosa che ho notato è che più potenziamento faccio piu dolori muscolari ho

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va fatto mirato e assimilato
e iniziando da piccolissime dosi... e con attenzione al QUANDO farlo. intendo sia nel microciclo settimanale che nella programmazione annuale.
poi non é detto che lo sopporti, anche se fatto bene.
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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » ven 17 mag 2019, 16:58

maarco72 ha scritto:
ven 17 mag 2019, 16:48
spuffy ha scritto:
ven 17 mag 2019, 16:38
Una cosa che ho notato è che più potenziamento faccio piu dolori muscolari ho

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va fatto mirato e assimilato
Esattamente. Poco ma sempre, tipo un giorno tutte le settimane modulando bene i carichi.

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 17 mag 2019, 16:59

maarco72 ha scritto:
ven 17 mag 2019, 16:30
spuffy ha scritto:
ven 17 mag 2019, 16:25
Zedemel ha scritto:Grande frequenza e conseguente economia di corsa.
Ecco sto punto solo in teoria perché mi sembra di subire un sacco muscolarmente sulle lunghe distanze

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certo perché muscolarmente Non sei forte(in proporzione hai tuoi tempi
Non ricordo bene, ma i lunghi li ha fatti abbastanza tranquilli, forse gli serve qualche lungo canoviano.
A mazza di dobermann
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 17 mag 2019, 19:01

Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » ven 17 mag 2019, 19:38

Beh, ma non devi mettere su massa..
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Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 17 mag 2019, 19:42

spuffy ha scritto:
ven 17 mag 2019, 19:01
Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli

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capito, ma quindi riesci a variare la massa muscolare così rapidamente?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 17 mag 2019, 20:53

Zedemel ha scritto:
spuffy ha scritto:
ven 17 mag 2019, 19:01
Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli

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capito, ma quindi riesci a variare la massa muscolare così rapidamente?
Bho non so ma era una sensazione. Come potenziamento ho fatto periodo invernale un allenamento a settimana salite da 60/120/150 e una campestre ogni due cca

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » ven 17 mag 2019, 21:19

Niente palestra, niente ghisa?
Cioè, mi pare strano puoi pensare di mettere su massa facendo salite o campestri..

Può essere però che quelli erano lavori che non sei molto abituato/non tolleri molto bene, quindi ti lasciano più strascichi.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 17 mag 2019, 22:34

No chippz non so come dire sento stanchezza muscolare dopo i lunghi. Post campestri e salite niente.. Sarà un caso ne...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 18 mag 2019, 8:20

chippz ha scritto:
ven 17 mag 2019, 21:19
Niente palestra, niente ghisa?
Cioè, mi pare strano puoi pensare di mettere su massa facendo salite o campestri..

Può essere però che quelli erano lavori che non sei molto abituato/non tolleri molto bene, quindi ti lasciano più strascichi.
Chiedo nuovamente l'intervento di @lucaliffo ma io dubito altamente che chi fa 10k/21k sollevi "ghisa" come fai te... Non ce lo vedo Mo Farah che fa 100kg di squat...
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