Gli allenamenti per le gare da 10 km
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lucaliffo
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da lucaliffo » ven 17 mag 2019, 16:54
maarco72 ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 16:48
spuffy ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 16:38
Una cosa che ho notato è che più potenziamento faccio piu dolori muscolari ho
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va fatto mirato e assimilato
e iniziando da piccolissime dosi... e con attenzione al QUANDO farlo. intendo sia nel microciclo settimanale che nella programmazione annuale.
poi non é detto che lo sopporti, anche se fatto bene.
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Ericradis
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da Ericradis » ven 17 mag 2019, 16:58
maarco72 ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 16:48
spuffy ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 16:38
Una cosa che ho notato è che più potenziamento faccio piu dolori muscolari ho
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va fatto mirato e assimilato
Esattamente. Poco ma sempre, tipo un giorno tutte le settimane modulando bene i carichi.
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Zedemel
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da Zedemel » ven 17 mag 2019, 16:59
maarco72 ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 16:30
spuffy ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 16:25
Zedemel ha scritto:Grande frequenza e conseguente economia di corsa.
Ecco sto punto solo in teoria perché mi sembra di subire un sacco muscolarmente sulle lunghe distanze
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certo perché muscolarmente Non sei forte(in proporzione hai tuoi tempi
Non ricordo bene, ma i lunghi li ha fatti abbastanza tranquilli, forse gli serve qualche lungo canoviano.
A mazza di dobermann
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spuffy
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da spuffy » ven 17 mag 2019, 19:01
Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli
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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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chippz
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da chippz » ven 17 mag 2019, 19:38
Beh, ma non devi mettere su massa..
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052
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da Zedemel » ven 17 mag 2019, 19:42
spuffy ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 19:01
Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli
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capito, ma quindi riesci a variare la massa muscolare così rapidamente?
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spuffy
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da spuffy » ven 17 mag 2019, 20:53
Zedemel ha scritto:spuffy ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 19:01
Intendo che avere più massa muscolare mi porta più stanchezza post allenamento non so se mi spiego. Cioè un lungo senza muscoli mi fa meno male alle gambe che con i muscoli
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capito, ma quindi riesci a variare la massa muscolare così rapidamente?
Bho non so ma era una sensazione. Come potenziamento ho fatto periodo invernale un allenamento a settimana salite da 60/120/150 e una campestre ogni due cca
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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
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10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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chippz
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da chippz » ven 17 mag 2019, 21:19
Niente palestra, niente ghisa?
Cioè, mi pare strano puoi pensare di mettere su massa facendo salite o campestri..
Può essere però che quelli erano lavori che non sei molto abituato/non tolleri molto bene, quindi ti lasciano più strascichi.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052
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spuffy
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da spuffy » ven 17 mag 2019, 22:34
No chippz non so come dire sento stanchezza muscolare dopo i lunghi. Post campestri e salite niente.. Sarà un caso ne...
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AdeleSkywalker
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da AdeleSkywalker » sab 18 mag 2019, 8:20
chippz ha scritto: ↑ven 17 mag 2019, 21:19
Niente palestra, niente ghisa?
Cioè, mi pare strano puoi pensare di mettere su massa facendo salite o campestri..
Può essere però che quelli erano lavori che non sei molto abituato/non tolleri molto bene, quindi ti lasciano più strascichi.
Chiedo nuovamente l'intervento di
@lucaliffo ma io dubito altamente che chi fa 10k/21k sollevi "ghisa" come fai te... Non ce lo vedo Mo Farah che fa 100kg di squat...
MayTheForceBeWithYou